ما هو على طاولة العام الجديد للأم المرضعة

النظام الغذائي العام أمي المرضعة منذ فترة طويلة على أنها أسطورة. يرفض الكثيرون ذلك ، لأن العلماء أثبتوا أن غذاء الأم عمليًا لا يؤثر على محتوى الدهون في الحليب ولا على حالة الطفل الذي يشربه. ومع ذلك ، فإن هذا لا يعني أن الأم المرضعة يجب أن تأكل كل شيء دون التفكير في صحتها. من المهم هنا عدم التسرع في التطرف والالتزام بمبدأ اتباع نظام غذائي صحي.

إذا كنت تتخلى عن كل شيء لذيذ على طاولة الأعياد وتختنق بدقيق الشوفان في الماء وصدور الدجاج - إذن ، بدلاً من ذلك ، ستجد العصاب وفقدان القوة ، وهو بالتأكيد لن يكون له تأثير طبيعي على حالتك وصحتك طفل. وإذا "واصلت" بكل جدية ، فإنك تخاطر ليس فقط بكسب أرطال زائدة ، ولكن أيضًا بالتسمم الغذائي أو الكحولي ، وبالنسبة لأم طفل صغير فهذا أمر غير مرغوب فيه للغاية.

لا أحد يستطيع أن يمنعك من شرب كأس من الشمبانيا (والطفل لن ينام أكثر من ذلك ، كما يحب الأجداد المزاح). لكن أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تفكر في سلامة الطفل وأن تكون في أذهان من اليقظة حتى تتمكن من مساعدته في أي موقف.

ولكن إذا كنت لا تزال ترغب في اتباع نظام غذائي على طاولة العام الجديد أثناء الرضاعة الطبيعية ، فإليك قائمة تقريبية بالأطعمة المسموح بها والتي يمكنك أن تجد منها ما تحبه.

سلطة

صلصة الخل بالزيت النباتي.

"سلطة يونانية": فلفل ، طماطم ، خيار ، زيتون ، جبنة فيتا ، مغطاه بزيت الزيتون ؛

سلطة مع ملفوف صيني طازج وجزر وذرة وصدر دجاج متبل بالكريمة الحامضة أو الزيت النباتي ؛

سلطة المأكولات البحرية (بلح البحر ، الجمبري ، الحبار) ، الجبن المبشور والبيض (إذا لم يكن هناك حساسية) ، متبل بالزيت النباتي.

وجبات ساخنة

يمكن للأم المرضعة استخدام اللحوم الخالية من الدهون: الدجاج والديك الرومي ولحم العجل ولحوم الأرانب وكذلك الأسماك الخالية من الدهون. خيار الطهي المثالي هو الخبز في الفرن. يُسمح بإضافة الملح والأعشاب والجبن والقشدة الحامضة والتفاح والفواكه المجففة. يمكنك أيضًا تحميصها في أواني: البطاطس مع البصل واللحوم. لا ينبغي إضافة الفطر ، مثل التوابل (بما في ذلك الثوم).

أطباق جانبية

يوجد الكثير من الخيارات هنا: يخنة الخضار ، البطاطا المخبوزة أو المسلوقة / المطهية ، الأرز ، الحنطة السوداء ، السباغيتي.

حلو

المبدأ الأساسي هو أن الحلويات يجب أن تكون منزلية الصنع وبدون المارجرين والقشدة الدهنية. يمكن أن يكون فطيرة التفاح أو اللبن الرائب ، أو كعك البسكويت أو دقيق الشوفان دون ملء ، ولكن مع لقمة من المربى محلي الصنع.

المشروبات

كومبوت محلي الصنع ، أوزفار ، عصير تفاح طبيعي (من الأفضل تخفيفه قليلاً بالماء) ، شاي ضعيف بالليمون.

تذكر أن الضمان الأساسي للأم المرضعة السعيدة في العام الجديد هو عدم إرهاق المطبخ والحصول على وقت للاسترخاء.

سوف تكون مهتمًا بالمعرفة إذا لم يكن هناك ما يكفي من الحليب في المساء: أعلى 3 نصائح للأمهات المرضعاتأهم 3 نصائح لمن لديهم القليل من الحليب في المساء [[/ link_local]].