السكر ضار - هذه حقيقة. ولكن كيف ترفضها إذا كانت الأطباق معها لذيذة جدًا؟
ومع ذلك ، فإن التخلي عن الحلويات أمر صعب للغاية بالنسبة لكثير من الناس. منذ الطفولة يرتبط الحلو بالعواطف السارة والفرح.
التخلص من الإدمان النفسي على الحلويات ليس بالأمر السهل. قد يتطلب ذلك مساعدة طبيب نفساني للعمل من خلال علاقتك بالطعام.
ولكن لمساعدة الجسم على عدم الاستسلام للإغراء والصمود لمدة 21 يومًا على الأقل بدون سكر (يُعتقد أنه خلال هذا الوقت يتم إصلاح العادة) - يمكنك بالتأكيد القيام بذلك.
1. خذ المغنيسيوم
تذكر أن تستشير الطبيب قبل تناول أي فيتامينات أو معادن.
ما هي فوائد المغنيسيوم؟ له تأثير مفيد على عمل الجهاز العصبي ويهدئك. بعد كل شيء ، في حالة من التوتر ، غالبًا ما تريد مضغ شيء حلو.كيف تحصل على المغنيسيوم من الطعام؟ قم بتضمين نخالة القمح والحنطة السوداء وفول الصويا ودقيق الشوفان والكاكاو الطبيعي في النظام الغذائي.
لماذا يفقد الجسم المغنيسيوم؟ يساهم الكحول والكافيين والبوتاسيوم الزائد في فقدان المغنيسيوم واستنزاف الجهاز العصبي.
2. اشرب الكثير من الماء
يمكن للعطش أن يتنكر بمهارة على أنه جوع كاذب ، عندما يبدو أنك تريد مضغ شيء ما - وغالبًا ما تصبح البسكويت أو أي حلاوة أخرى وجبة خفيفة صغيرة.
لتمييز الجوع الكاذب عن الجوع الحقيقي ، حاول إطفائه بالماء. إذا شربت كوبين من الماء ، ولكن بعد 5-10 دقائق شعرت بالجوع مرة أخرى ، فقد حان الوقت لتناول الطعام.طبعا بشرط أن تكون الوجبة السابقة قبل 3 ساعات على الأقل.
3. ادرس تكوين المنتجات التي تشتريها
يوجد السكر ليس فقط في الحلويات الواضحة ، ولكن أيضًا في الأطعمة المريحة والصلصات ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، إلخ.
اقرأ الملصق بعناية وانظر إلى كمية الكربوهيدرات.
4. تناول حلويات خالية من السكر
تعتبر بدائل السكر ضارة أيضًا إذا تم تناولها بشكل متكرر وبكميات كبيرة. لكن في البداية ، عندما يكون من الصعب عليك أن تفطم نفسك عن أسلوب الحياة الحلوة ، فإن الحلويات الخالية من السكر ستكون مفيدة للغاية.
ستيفيا هي بديل طبيعي جيد للسكر. إنه حلو جدا (مما يعني أنه يستهلك باعتدال) وخالي من السعرات الحرارية من أصل نباتي. تباع في مسحوق وأقراص. يمكنك أيضًا العثور على حلويات ستيفيا في المتاجر.لا تنجرف في تناول الصودا الخالية من السكر - مع الاستخدام المستمر ، هو يثير مرض السكري.
أيضا ، السكر هو بديل ممتاز للفواكه المجففة.
5. قم بأسلوب حياة نشط
التمرين فعال في تخفيف التوتر. أي أنك لا تحتاج إلى تخطي التمرين بسبب مزاج سيء ، ولكن على العكس من ذلك ، يجب عليك الركض إليه بشكل أسرع. وبعد 1.5 ساعة ، سترى التأثير الرائع لمكافحة الإجهاد من ممارسة الرياضة.
كلما شعرت بالقوة والأفضل ، زاد الدافع لاتباع أسلوب حياة صحي ونظام غذائي متوازن. وفقًا لذلك ، هناك إغراء أقل للذهاب للحلويات.ستكون مهتمًا أيضًا بمعرفة:
- كيف 2 أسابيع بدون سكر يغير الجسم والدماغ
- كيفية التخلص من التوتر - 8 نصائح
- 5 أطعمة تفسد مزاجك
