إذا كنت تعاني من الإفراط في الأكل العاطفي ، جرب هذه الطرق لكبح شهيتك.
ولدت الجمعية في الطفولة ، عندما كان الطعام تشجيعًا ، يعني جائزة أو عطلة. ومن أجل استعادة هذا الشعور البهيج في لحظات التوتر ، يبدأ الإنسان في تناول الطعام.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون التوتر مختلفًا تمامًا: من الصعوبات في العمل وفي العلاقات ، إلى الملل العادي والرتابة في أيام الأمومة. على أي حال ، إذا وصلت يدك إلى الأطعمة عالية السعرات الحرارية للتغلب على القلق أو نقصه ، فتذكر أنه يمكنك تغييره.
1. احصل على طعام منخفض السعرات الحرارية في منزلك
إذا كنت ترغب حقًا في تناول شيء ما بسبب الملل أو غيره من العواطف ، فلديك مخزون من الأشياء التي لن تضر بشخصيتك: تفاح ، جزر صغير مقشر ، خيار ، خلطات خضروات مجمدة ، لحم قليل الدهن ، كفير ، خبز دايت ، فواكه حمضيات ، سمك.
إذا كنت تقضي أيامك في المنزل ، اطبخ بنفسك حساء الخضار والبورشت - وحاول الاعتماد عليها عندما تكون جائعًا عاطفيًا.من ناحية أخرى ، لا تحتفظ بالشوكولاتة والحلويات والكعك والنقانق والمعكرونة والكحول وغيرها من الأطعمة عالية السعرات الحرارية في احتياطي في المنزل ، والتي من الواضح أنها ستستخدم قبل التفاح والجزر. في حالة التوتر أو الملل الحادة ، من غير المحتمل أن تجري وراءهم إلى المتجر ، فسيظل هذا إجراءً ذا مغزى يمكن التحكم فيه.
2. ابحث عن عمل يمكنك تكريس نفسك له بالكامل
يمكن أن تكون وظيفتك المفضلة أو هواية: الرقص ، التطريز ، طي الألغاز ، الركض ، التدوين ، الرسم والنمذجة وتصميم الكمبيوتر - أي شيء سيشغلك ويشتت انتباهك عن المخاوف غير الضرورية و الملل. بهذه الطريقة ستشعر بحياتك أكثر ثراءً وإشباعًا.
3. لا تكن وحيدا
من المرجح دائمًا أنك ستأكل بمفردك مع نفسك أكثر مما ينبغي وأن تعتمد على الأطعمة عالية السعرات الحرارية. حاول أن ترى أصدقاءك في كثير من الأحيان ، اشترك في الدورات التدريبية ، في صالة الألعاب الرياضية ، حيث يمكنك تكوين معارف جديدة عن اهتماماتك.
إذا شعرت أنه لا يمكنك التأقلم مع الجوع العاطفي ، اذهب في الحال للتمشية في الهواء الطلق.
4. علق قفلًا على الثلاجة
نعم ، قلعة صغيرة حقيقية. يمكن أن يكون المفصل الأكثر شيوعًا - فمن الأفضل إعطاء المفتاح للزوج للحفظ ، أو شديد الحداثة - بمؤقت يفتح الثلاجة فقط على فترات زمنية معينة.
5. اشرب ماء
قبل أن تبدأ في الأكل عند الشعور بالمشاعر - اشرب كوبين كبيرين من الماء. لجعله ألذ ، أضف الليمون لجعل مشروبك أكثر صحة. لكن القليل من الطعام سيتناسب مع المعدة.
6. حافظ على مذكرات
اجعلها قاعدة لكتابة ليس فقط كل ما تأكله ، ولكن لماذا. اكتب ما تأكله ولماذا أكلته في دفتر ملاحظات. عندما تدرك مرارًا وتكرارًا أن الجوع ليس السبب ، فإنه سيشغل عقلك العقلاني ويساعدك على التخلص من هذه العادة.
7. لا تكافئ نفسك بالطعام
حتى لو علمت في طفولتك أن الشوكولاتة هي مكافأة على حسن السلوك ، فلا تدع هذا الاعتقاد الخاطئ يحكم حياتك الآن.
في كثير من الأحيان تتخلى عن مثل هذا الارتباط وتصور أن الطعام مجرد طعام وليس مكافأة - كلما تم تدمير هذا الاتصال العصبي في الدماغ ويريحك من القهري الإفراط في الأكل.
8. راجع طبيب نفساني
بعض المشاكل العميقة لا يمكن حلها بنفسك. أي أنه يمكنك كبح جماح نفسك ، وتجنب الأطعمة الضارة ، لكن قوة الإرادة تضعف تحت تأثير الإجهاد ، مما يؤدي إلى الانهيار. في هذه الحالة ، يجب تحديد سبب الإفراط في الأكل ، والذي يستمر غالبًا منذ الطفولة ، مع أخصائي.
ستكون مهتمًا أيضًا بقراءة:
- 5 أغذية لصحة المفاصل
- 7 أطعمة تعالج الصداع بدون حبوب
- 5 أطعمة تفسد مزاجك
