طعام
تناول الطعام بانتظام. كل ما هو ضروري لجهاز المناعة لدينا يأتي مع الطعام فقط. ابحث عن الأطعمة التي يسهل هضمها: الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والألياف. لا يجب أن تهمل الإفطار بأي حال من الأحوال. استبدل الجبن ومنتجات الألبان بنسبة 0٪ دهون للجبن منخفضة الدسم - 5-9٪ ، ومنتجات الألبان 1.5-2.5٪ دهون. بعد كل شيء ، فإن الدهون والفيتامينات التي تذوب في الدهون من هذه الأطعمة تحمي رئتيك.
بروتين
يعتبر البروتين أولوية الآن أكثر من أي وقت مضى. توفر الأسماك والدواجن والبيض واللحوم الأحماض الأمينية اللازمة لتخليق الغلوبولين المناعي. من الأفضل غلي المرق بالسمك أو اللحم. على سبيل المثال ، مرق الدجاج يحسن المناعة تمامًا بسبب المعالجة الحرارية لمنتج اللحوم. يحتوي على العديد من المواد المضادة للالتهابات والتصالحية التي تعزز مناعة الجسم.
الفواكه والتوت
حاول أن تأكل فاكهة وخضروات وتوت كل يوم. الخضار والفواكه المجمدة تكاد تكون جيدة مثل الخضروات الطازجة من حيث القيمة الغذائية. يجب أن تستهلك 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
فيتامينات
بادئ ذي بدء ، تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ج ، أ والزنك. هذه الفيتامينات هي مضادات الأكسدة القوية التي تعمل على تحييد الجذور الحرة بشكل فعال - والتي تساهم في تلف الخلايا وإضعاف جهاز المناعة. يمكن العثور على الكثير من فيتامين أ في الكبد والبيض. أيضا ، المنتجات ذات الأصل النباتي ليست أقل شأنا: الجزر ، اليقطين. يوجد الزنك بشكل أفضل في الفطر والدواجن والبقوليات. لا تنسى العصيدة. المعادن والفيتامينات التي تحتويها لها دور مباشر في مكافحة العدوى.
كما ستكون مهتمًا بالقراءة ،
- أفضل 3 منتجات من شأنها تعزيز مناعة طفلك
- كيفية تعليم الطفل ربط أربطة الحذاء
- كيفية إزالة الأبخرة من وعاء: نصائح فعالة
