لكي تكون في حالة جيدة ، ليس من الضروري تجاوز عتبة الشقة.
تدريب القوة
يطور قوة العضلات والقدرة على التحمل. تتضمن تمارين القوة تحمل وزن إضافي. لذلك ، يعتقد الكثير من الناس أنه لا يمكن إجراؤها إلا في صالة الألعاب الرياضية ، نظرًا لوجود أجهزة محاكاة وأثواب.
يمكن أن تشمل تمارين القوة في المنزل ما يلي:
- قرفصاء الوزن
- طعنات الوزن
- سحب الوزن إلى الذقن
- رفع الأثقال للعضلة ذات الرأسين ، الكتفين ، العضلة ثلاثية الرؤوس ، شبه المنحرف ؛
- دفع شكا
- عمليات دفع عكسية مدعومة على أريكة أو كرسي ؛
- تمارين مختلفة للصحافة.
- شريط ، إلخ.
تجريب القلب
تشمل التمارين الأساسية في التمارين الرياضية:
- خطوات في المكان
- خطوات جانبية مع انتشار الأسلحة على الجانبين (لمسة خطوة) ؛
- خطوات مع قصبة التكسير (حليقة) ؛
- أرجل الأرجل على الجانبين (الجانب) ؛
- خطوات مفتوحة بحركات يد دائرية (خطوة مفتوحة) ؛
- plie ، إلخ.
تدريب دائري
هذه مجموعة من تمارين القوة والقلب لكامل الجسم ، والتي يتم إجراؤها على التوالي ، مع الحد الأدنى من الراحة ، في مجموعة واحدة من 8 إلى 15 تكرارًا. سلسلة كاملة من التمارين تسمى دورة أو دائرة. عادة ، يؤدون من ثلاث إلى عشر دورات لكل تمرين. الراحة بينهما 1-3 دقائق.
ستكون مهتمًا بمعرفة:
- كيف يوجد التدريب "قبل" و "بعد"؟
- 5 أشياء يجب القيام بها يوميًا لمساعدتك على إنقاص الوزن دون تدريب
- كيفية جعل تمرين فقدان الوزن أكثر فعالية.
