هل تريد إنقاص الوزن ولكن لا تعرف من أين تبدأ؟ نقترح الانتباه إلى نظامك الغذائي.
بيض
يعتبر البيض طعامًا شائعًا وهو رائع لأي وجبة ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. يشبع البيض الشهية تمامًا وذلك لمحتواه الجيد من البروتين والدهون ومقبول سيساعد الكوليسترول الصحي في تحسين الصحة في غضون أسبوعين بعد إدخاله في النظام الغذائي التغذية. بعد تناولها ، تنخفض أيضًا مستويات السكر في الدم والأنسولين والجريلين.
دقيق الشوفان
يمكن أن يساعدك بدء اليوم بطبق من دقيق الشوفان على إنقاص الوزن على الميزان. بعد تناول دقيق الشوفان ، يشعر الشخص بالشبع أكثر من الشعور بالشبع بعد تناول الموسلي أو الحبوب على سبيل المثال. يحتوي دقيق الشوفان على المزيد من البروتين والألياف وسكر أقل. أضف بذور الكتان وبذور السمسم وزيت جوز الهند إليها.المكسرات
الاستهلاك المنتظم لما يصل إلى 50 جرامًا من المكسرات (باستثناء الفول السوداني) يعزز فقدان الوزن التدريجي. تحتوي المكسرات على البروتين والألياف التي يمكن أن تحسن الصحة العامة. كما أنها تحتوي على دهون صحية للقلب. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك مع القاعدة اليومية ، وإلا يمكنك نسيان فقدان الوزن.
التوت
ترتبط الألياف الغذائية بالتحكم في الوزن ، ويميل التوت إلى الحصول على أعلى كمية من الألياف. كوب واحد من التوت ، على سبيل المثال ، يوفر 8 جرامات من الألياف. درب نفسك على إضافة التوت إلى الأطعمة المختلفة حتى تلعب بطريقة جديدة.
أفوكادو
الأفوكادو من الفاكهة التي تحتوي على الألياف والدهون الصحية بالإضافة إلى العديد من المواد المفيدة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد في إدارة الوزن. يساعد الاستهلاك المنتظم للأفوكادو على تقليل الحاجة إلى السكر ويخفض مستويات الأنسولين في الدم. كما أن معدل الأيض يرتفع بشكل ملحوظ.
اعد الاتصال
- أفضل 5 منتجات من الخطورة للشراء في المتجر
- 5 أطعمة تحرق الدهون
- 5 أطعمة تعمل على تسريع عملية الشيخوخة
