تناول 5 جرامات من الألياف
5 جرامات عبارة عن قطع قليلة من تفاحة أو نصف كوب من التوت الأسود أو شريحتين من خبز الجاودار الكامل. تنشط الألياف الأمعاء وتجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
اشرب الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ، وإن كانت بكميات أقل من القهوة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك الشاي الأخضر على إنقاص الوزن وتسريع معالجة دهون الجسم.
أكل الفراولة
وافعل هذا 3 مرات على الأقل في الأسبوع. تحتوي الفراولة على مضادات الأكسدة وفيتامين سي. إنه توت منخفض السعرات الحرارية وله مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم.
istockphoto.com
استبدل الأطعمة النباتية
لا يجب أن تتخلى عن اللحوم ، لكن أخذ فترات راحة جيدة لصحتك. فول الصويا والبقوليات مصدر ممتاز للبروتينات التي لا تحتوي على دهون.
تناول نصف حبة جريب فروت
الجريب فروت غني حمض الفوليك، مما يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ويحسن أداء الجهاز العصبي. حاول استخدامه مرتين في الأسبوع.
تناول الشوكولاتة الداكنة
30 جرامًا فقط من الشوكولاتة الداكنة يوميًا ستفيد جسمك. مرارة - مر شوكولاتة يساعد في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية.
اصنع الشطيرة الصحيحة
ضعي الجبن المعالج قليل الدسم وأسافين الطماطم والبيض المسلوق على خبز القمح الكامل. لا حاجة إلى أي شيء آخر للتذوق والاستفادة.
ستكون مهتمًا بمعرفة:
- ماذا لو كنت لا ترغب في تناول الإفطار؟
- 6 منتجات لوجبة إفطار مثالية ؛
- كيفية إمداد جسم الطفل بالفيتامينات والماء
