بقي القليل حتى الصيف. حان الوقت لترتيب طعامك والتخلص من بعض الأرطال الزائدة.
تناول المزيد من الألياف
ستبقيك الأطعمة الغنية بالألياف نشيطًا وشبعًا لبقية اليوم. الشيء الرئيسي هو التحكم في مقدارها وعدم الخوف من إضافتها إلى الطعام. بفضله ، سوف تنسى الوجبات الخفيفة الإضافية ، والتي ستساعدك على إنقاص الوزن. من بين الأطعمة التي تحتوي على أعلى كمية من الألياف ، تجدر الإشارة إلى: الملفوف والخضروات ذات الأوراق الخضراء والنخالة والتوت والبقوليات والمكسرات والحنطة السوداء.
لا تجوع
أثناء الصيام ، تنخفض مستويات السكر في الدم بسرعة. وهذا يؤدي إلى الضعف والدوخة ، والأهم من ذلك الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة. إذا لم تجوع نفسك ، فسيكون سكر الدم جيدًا. هذا يعني أنه لا توجد فرصة لتناول الكثير. تناول كميات صغيرة ، 5-6 مرات في اليوم.تذكر أن المشروبات تحتوي على سعرات حرارية.
هذا ينطبق بشكل خاص على المشروبات الكحولية والعصائر والصودا. بالمناسبة ، عند فقدان الوزن ، يجب أن تنسى الكحول بشكل عام. عادة يحتوي على الكثير من السكر ، وهناك 300-350 سعرة حرارية لكل 100 جرام من الكوكتيل. إذا كنت في حالة مزاجية بالفعل لتناول مشروب ، التزم بمشروبات أصغر وأقوى. على سبيل المثال ، الجن أو الويسكي. يمكنك أيضًا شراء كأس من النبيذ الجاف.
طهي الطعام في المنزل
لا توجد بدائل تحت الحجر الصحي. لكن يجب أيضًا تعديل الطهي في المنزل. أولاً ، حاول ألا تأكل أثناء الطهي. غالبًا ما تخطئ العديد من ربات البيوت بهذا. ثانيًا ، حاول الطهي في الصباح ، حتى إذا استسلمت للإغراء ، فلن يؤثر ذلك بشكل كبير على شخصيتك. تجنب الأطعمة المقلية وحاول خبز أو طهي الطعام.
كما ستكون مهتمًا بالقراءة ،
- التغذية والحياة الجنسية: سبب ارتباطهما الوثيق
- المنتجات المسماة تنظف الدم من السموم
- اختيار منتجات الألبان المناسبة: أهم النصائح
