في المواقف العصيبة ، تعتبر الرياضة رائعة. ولكن إذا لم يكن هناك وقت وطاقة للتدريب النشط ، فإن اليوغا تأتي للإنقاذ.
جربه ولن تندم بالتأكيد. هذه تمارين بسيطة للغاية من شأنها الاسترخاء وتهدئتك. يجب أن يتم وضع كل وضع لمدة 2-3 دقائق ، مما يجعل 20-30 نفسًا وزفيرًا بطيئًا.
1. وضع الطفل
خذ بعض الوسائد وضعها على الأرض. اجلس على ركبتيك ولفهما حول الوسائد. اجمع قدميك معًا ، وأنزل جسمك على الوسائد.
يجب أن تكون ساعديك على طول جسمك وراحتا يديك على الأرض. قم بإمالة رأسك إلى جانب واحد ، واسترخي وتنفس بهدوء. اثنِ ظهرك وأنزِل عظم الذنب إلى كعبيك ، واسحب ركبتيك نحوك. ابق في الوضع لفترة من الوقت.
2. تشكل الحمامة
يتم تنفيذ التمرين أيضًا على الأرض. احصل على أربع ركبة مع ركبتك اليمنى على يدك اليمنى. اسحب رجلك اليسرى للخلف ، ضع وسادة تحت فخذك الأيمن.
ضع يديك على جبهتك ، يجب أن يرفع ظهرك قليلاً.بعد فترة ، عد إلى وضع البداية واسحب ركبتك اليسرى إلى ذراعك الأيسر ، وقم بمد رجلك اليمنى.
3. تشكل الجسر
استلقي على ظهرك ، اثني ركبتيك. يجب أن تكون القدمان على الأرض مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. شد ذراعيك على الجانبين ، يتم الجمع بين لوحي الكتف.
ارفعي حوضك عن الأرض ، ثم ضعي كتلة اليوغا أسفل العجز. يمكن أن تكون الأيدي على طول الجسم أو عموديًا أو خلف الرأس.
ستكون مهتمًا أيضًا بقراءة:
- كيفية التخلص من التعب مع يوجا العين
- مجموعة من التمارين لضبط الجسم لعمل سهل
- الأطعمة التي لا يجب تناولها في أوقات التوتر
