يمكنك تحسين صحتك ليس فقط بمساعدة الرياضة والتغذية ، ولكن أيضًا عن طريق إضافة الفيتامينات إلى نظامك الغذائي.
فيتامين أ
أكثر من نصف النساء يعانين من نقص فيتامين أ. هذا في الواقع سيء جدا هو الذي يلعب أحد الأدوار الرئيسية في عمل جهاز المناعة. كما أنه يشارك بنشاط في تكوين الصحة الإنجابية. لا يستحق الشرب كمكمل غذائي. من الأفضل إضافته إلى طعامك. يمكنك العثور على فيتامين أ في الأطعمة مثل الفلفل والبطيخ والجزر.
فيتامين ب 6
تحتاج معظم النساء إلى مراقبة هذا المؤشر عن كثب. فيتامين ب 6 هو الذي يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين. وهو يحسن المزاج. كما أن فيتامين ب 6 مسؤول عن الحالة الممتازة للبشرة والشعر. لكن لا تنجرف مع هذا المكمل. بالنسبة للبعض ، يمكن أن يكون خطيرًا جدًا. تأكد من عدم وجود أي موانع لاستخدام هذا الفيتامين. وإلا فإنه يمكن أن يؤدي إلى ضعف التنسيق ومشاكل تخثر الدم.حمض الفوليك
من المهم بشكل خاص تناوله أثناء الحمل. يساعد حمض الفوليك في التخلص من العيوب الخلقية عند الرضيع. ولكن إذا كانت خططك الفورية لا تتضمن الحمل ، فأنت لا تحتاج حقًا إلى حمض الفوليك. هذا يرجع إلى حقيقة أنه يمكن العثور عليها في كل منتج تقريبًا: الخبز والأرز والمعكرونة. الآن الفتيات لا تعاني من نقص الحمض لكن قد تؤدي وفرتها المفرطة إلى اضطرابات النوم وزيادة التهيج.
أحماض أوميغا 3
هنا عليك أن تكون حذرا معهم. إذا كنت تتناول ما يكفي من الأحماض الدهنية من الطعام (الأفوكادو والأسماك والمكسرات) ، فإن مكملات أوميغا 3 محظورة. من الأفضل إيجاد توازن بين نظامك الغذائي والحموضة. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من الدهون يوميًا ، يمكنك إضافة حبوب منع الحمل إلى نظامك الغذائي. إذا كنت تشبع جسمك بالدهون كل يوم ، فتخلي عن الفكرة مع المادة المضافة. هذا لأنها مخففات الدم القوية. لذلك ، قد تواجه تأثيرًا دائمًا مزعجًا مثل الكدمات.
كما ستكون مهتمًا بالقراءة ،
- أهم 3 أسباب لألم المبيض
- كيفية التعامل بسرعة مع التهاب المثانة: 5 قواعد أساسية
- 5 أطعمة أساسية لصحة الكبد
