بالنسبة لشخص في سن الشيخوخة هو عبء، ولكن لشخص والفرح، وبعض أعضاء سن عدلا الجنس - انها مجرد شخصية في جواز السفر. وبطبيعة الحال، والجميع يعرف أنه من المستحيل لوقف عملية الشيخوخة، ولكن لا يزال من الممكن للبقاء أطول فترة ممكنة جذابة، منغم وصحية.
ويقول خبراء في مجال علم الشيخوخة (الشيخوخة العلم) أن مكافحة الشيخوخة المبكرة نقطع الغيار المطلوبة لبدء حتى قبل بدايته - في شبابه. هناك العديد من القواعد التي لا جدال المؤكدة، والتي لا يمكن العمر وبعد 50 عاما التالية، لأنه في هذه السن للحياة العديد من وحده يمكن أن تبدأ.
التغذية السليمة. تنشأ بسبب عدم الامتثال لثقافة الطعام، أو بالأحرى الإفراط في تناول الطعام وغير المنضبط العديد من المشاكل الصحية. ومن المهم أن نعرف أن مع مرور الوقت، ويختفي الأنسجة العضلية، بدلا من زيادة الدهون في الجسم. لذلك، يجب أن يتم تخفيض عدد الحصص والمحتوى من السعرات الحرارية على مر السنين.
الرياضة. بعد خمسين عاما، تصبح العظام أكثر هش، والكثير يفضلون اتخاذ منتجات الدواء لتعزيزها. في كثير من الأحيان، ومع ذلك، مثل هذه الأدوية لديها عدد من موانع، قد يؤدي إلى عواقب وخيمة. ولكن تعزيز الطبيعي للكتلة العضلات هو أكثر نفعا وفعال وآمن لجسد المرأة. الشيء هو أن إطار العضلات المدربين تدريبا جيدا يدعم بشكل آمن الهيكل العظمي.
ومن المهم أن لا تبالغي في الصالة الرياضية. للقيام بذلك، اختر الحمل الأمثل والوزن بمساعدة مدرب محترف، مع مراعاة سنهم وتوصية الطبيب المعالج. إذا لم يكن هناك فرصة للذهاب إلى القاعة، ويمكنك القيام بها في المنزل، وذلك باستخدام وسائل في متناول اليد.
القلب منتظم. مع التقدم في السن، والمرأة لديها سماكة الدم. يحدث هذا بسبب انخفاض إنتاج الهرمونات الأنثوية. وفي هذا الصدد، فإنه يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مما يؤدي إلى العديد من عواقب وخيمة، المساومة على الصحة العامة، وكذلك بداية للعديد من الأمراض.
لتجنب هذا، تحتاج إلى أقصى حد ممكن للانخراط في القلب. وسوف تساعد على تعزيز الأوعية الدموية وعضلة القلب. للقيام بذلك، يمكنك فقط ترتيب بخفة المشي اليومي، أو استخدام آلات القلب في الصالة الرياضية أو في المنزل.
زيادة المنتجات antieydzh (المضادة للشيخوخة) والمنتجات التي تحتوي على الكولاجين. واتباع نظام غذائي متوازن - تعهد من الشباب والجمال. فإن أكثر تنوعا يكون النظام الغذائي اليومي، فإن أكثر جسمك يحصل على المواد المغذية. إلى لنكبربعد 50 عاما، يجب عليك أكل بقدر ما تستطيع، والخضار والفواكه الحمراءالمنتجات التي تحتوي على الانثوسيانين (التوت والفراولة والعنب الأحمر والتفاح والكرز).
منتجات الأرجواني أنه يحتوي على كميات كبيرة من المواد المضادة للاكسدة، والتي لا تكافح فقط مع العديد من الأمراض، ولكن كما أنه يساعد على إبطاء الشيخوخة. ولذلك، ينبغي أيضا أن تكون موجودة على سطح المكتب.
موصى به تناول كميات أقل من اللحوم، والاستعاضة عنها مع السمك والمكسرات. أنها تحتوي على كمية كافية من أحماض أوميغا 3، مما يسهم في تنظيم النشاط الخلوي.
الامتثال النوم. راحة النوم الصحي هو المفتاح لصحة الجسم وإطالة شبابه. ومن المهم أن النوم 7-8 ساعات على الأقل يوميا، والذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز 23 ساعة، والاستيقاظ في موعد لا يتجاوز 7-8 ساعات. هذا هو فترة من الزمن مثالية لإنتاج الميلاتونين - هرمون النوم.
التقليل من الإجهاد. كما النساء في سن التغيرات الهرمونية التي لا مفر منها - هو بطبيعته يؤثر على الحالة المزاجية. وبدوره، يترك بصماته على مظهر المرأة. ولتجنب ذلك، يجب تجنب الضغوط المختلفة لاتفاق مع وجود شعور من الاكتئاب، والتهيج والقلق. هذا قد يساعد مرة أخرى على ممارسة منتظمة، والهواء النقي، هواية المفضلة لديهم. في مثل هذه الأوقات، فإن الجسم يزيد من إنتاج مادة السيروتونين - وهو الهرمون المسؤول عن حالة عاطفية، فضلا عن الاندورفين - الهرمونات الفرح.
تصلب وساونا. إذا لم تكن هناك موانع طبية، مثل إجراءات تصلب واستخدام الساونا هو مفيد جدا لجسد المرأة كله. تغيير حاد في درجات الحرارة يساهم ليس فقط لتعزيز الأوعية الدموية، ولكن أيضا تدريب الجهاز العصبي مما يضعف مع التقدم في السن. وهكذا، يمكنك شراء "حصانة" من الإجهاد، وهو أمر مهم لتمديد الشباب بعد 50 عاما.
ومن المؤكد ايضا ان نسأل عن 5 عادات التي، وفقا للعلماء، يمكن أن تطيل حياتك
