لا يوجد وقت كاف لممارسة الرياضة؟ لذلك تحتاج إلى زيادة النشاط البدني بالتوازي مع الأنشطة الأخرى.
استيقظ كثيرًا
إذا كنت تعمل على الكمبيوتر طوال اليوم ، فيجب أن يكون لديك مكتب دائم. يقوي الظهر ويدرب الساقين والأرداف (قدر الإمكان أثناء الوقوف) ، ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
إذا كنت لا تزال تعمل أثناء الجلوس ، فأنت بحاجة إلى النهوض ، والمشي ، والتمدد ، واستنشاق الهواء النقي مرة واحدة على الأقل كل ساعة. ستساعدك العادة الجيدة الثانية في هذا - اشرب الكثير من الماء. ثم عليك على الأقل الذهاب إلى المرحاض كثيرًا.
احمل حقيبتك في متناول اليد
عندما تعلق الحقيبة على كتفك ، ينتهي بك الأمر برفعها لأعلى ، وينحني الجسم بالكامل - إنها ليست جميلة وليست صحية. احمل الحقيبة في ذراعك بزاوية قائمة - حيث ستكون عضلاتك متوترة طوال الوقت. بالطبع ، الأمر يستحق التبديل بين اليد اليمنى واليسرى.
انتظر بشكل مربح
إذا كان عليك أن تقف في طابور أو تنتظر شيئًا ما / شخصًا ما ، فحاول قضاء هذا الوقت بشكل مفيد. حافظ على توتر عضلات بطنك باستمرار ، وشد رجليك وأردافك بالتناوب ، ومارس تمارين كيجل.إذا كان الموقف يسمح لك بمغادرة مكان الانتظار - فقم بعمل دائرة صغيرة على الأقل حتى لا تقف مكتوفة الأيدي.
حافظ على عضلات بطنك مشدودة دائمًا
قد يبدو هذا صعبًا في البداية ، لكنه سرعان ما يصبح عادة. سواء كنت جالسًا على جهاز كمبيوتر أو تمشي في الشارع ، يجب أن تكون عضلات البطن متوترة دائمًا. بمرور الوقت ، سترى النتيجة أنه حتى بدون "الضخ" المستهدف تصبح العضلات أقوى ، والمعدة مسطح.
خذ الطريق الصعب
ليس مصعدًا ، بل درجًا ، وليس وسيلة نقل ، ولكن مشيًا ، وليس طريقًا قصيرًا ، ولكنه طريق طويل (ولكن الشيء الرئيسي هو أن تكون آمنًا). حاول ، إن أمكن ، عدم استخدام وسائل النقل أو اجتياز جميع المحطات للنزول والمشي.
اجمع بين عدة أنواع من الأحمال
عندما لا يكون هناك وقت للتمارين لمجموعات العضلات المختلفة ، قم بعمل تمارين معقدة تحمل أكبر قدر ممكن. على سبيل المثال ، نفس الشريط الذي يجهد الجسم كله ، أو القرفصاء مع الانحناء المتزامن للذراعين مع الدمبل في المرفقين أو نشر الذراعين على الجانبين ، إلخ.إذا كنت تعمل من المنزل ، فيمكن وضع الدمبلز مباشرة على طاولة العمل لتمديد ذراعيك على الأقل والظهر عدة مرات خلال اليوم.
إذا كان لديك كلب أو أطفال ، فامش معهم بنشاط دون أن تستريح على هاتفك.
ستكون مهتمًا أيضًا بقراءة:
- كيفية حرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية أثناء الجلوس في المنزل
- كيفية إزالة المعدة بعد ولادة قيصرية
- 5 أسباب للالتزام بالشريط كل يوم
