ومع ذلك ، لا يمكن استبدال النوم الكامل بأي شيء ، وبعض الناس ، بكل رغبتهم ، لا يستطيعون النوم قليلاً.
ولكن ماذا لو كان لديك يوم أو فترة في حياتك عندما يكون هناك نقص شديد في وقت النوم؟ هناك بعض الحيل حول كيفية الحصول على قسط كافٍ من النوم في 4 ساعات.
1. ساعد نفسك على النوم بسرعة
سيتطلب ذلك ظلامًا مطلقًا ورطوبة عالية ودرجة حرارة الغرفة لا تزيد عن 20 درجة.
2. اشتري وسادة لتقويم العظام
يساعد على تطبيع الدورة الدموية ، والحفاظ على الجسم في الوضع الصحيح ، وسوف تشعر بتحسن بعد النوم.
3. استيقظ في مرحلة نوم قصيرة
من السهل القيام بذلك إذا قمت بارتداء سوار اللياقة البدنية وقمت بضبط وقت الاستيقاظ التقريبي في تطبيق الهاتف الذكي. سوف يلتقط السوار مراحل نومك ويساعدك على الاستيقاظ بسهولة في 5:50 ، ليس صعبًا ، ولكن في 6:15.
4. أقصى قدر من الضوء بعد الاستيقاظ
بمجرد أن تستيقظ ، اخرج إلى الشرفة ، واستنشق الهواء النقي ، وشاهد ضوء النهار ، وقم بتشغيل الإضاءة القصوى إذا كان الظلام لا يزال بالخارج. هذا سوف يساعد العضوية على تكسير الميلاتونين والتعافي بشكل أسرع.
5. قم بتمارينك
تسرع التمارين من تدفق الدم ، وتزيد من درجة حرارة الجسم ، وتزيد من الكفاءة ، وتزيد من مستوى هرمونات الفرح. أفضل شيء إذا كنت تنام بصعوبة.
6. خذ قيلولة خلال النهار
إذا كانت هناك فرصة كهذه ، فلا تهملها. سيعطي هذا جسمك فرصة لإعادة الشحن والتعافي قليلاً.
ستكون مهتمًا أيضًا بقراءة:
- ما هي الأمراض التي يتحدث عنها قلة النوم والأرق؟
- كيفية التعامل مع النعاس أثناء الحمل
- كيف تؤدي الإضاءة السيئة إلى الشيخوخة المبكرة
