ألكا بهارتي ، طبيبة هندية واستشارية تغذية في مستشفى الولادة في هرادي ، أدرجت القواعد للمساعدة في إبقاء النساء شابات.
وفقا له ، بعد 40 عاما ، تبدأ النساء الهرمونية إعادة الهيكلة ، والوظيفة الإنجابية تتلاشى ، لذلك يمكنك مواجهة تباطؤ في التمثيل الغذائي ، وفقدان كتلة العضلات ، والتعب والاكتئاب.
أفضل ما يمكنك فعله لنفسك بعد سن الأربعين هو البدء في مراقبة نظامك الغذائي. يجب أن يكون الطعام صحيًا ومتوازنًا ، إضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والنوم الصحي والقليل مستوى التوتر ، وفهم مدى شعورك بالرضا والاستمتاع بالحياة فيه عمر.
فيما يتعلق بالتغذية ، هنا أعطى الطبيب تعليمات محددة.
1. تأكد من تناول الألياف يوميًا.
2. قلل من كمية السكر والملح في طعامك.
3. تقلل مادة اللوتين من خطر الإصابة بالضعف الإدراكي ويمكن العثور عليها في الجزر والمأكولات البحرية والخضروات الورقية.4. تناول الماكريل والسردين والمأكولات البحرية الأخرى للحفاظ على جسمك خاليًا من أحماض أوميجا 3 المتعددة غير المشبعة.
5. تحافظ على العضلات والهيكل العظمي بالكالسيوم والبروتين ، وتناول الأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات والحبوب والزبادي الطبيعي والتين.
اعد الاتصال
- أهم 5 أخطاء يرتكبها الآباء ، بسببها يكبر الأطفال فقراء
- ما يفكر الأطفال في الزواج: اقتباسات مضحكة للأطفال
- أسباب الإمساك عند الأطفال: كيفية مساعدة الطفل على التبرز
