سيتطلب مثل هذا النظام الغذائي الحد الأدنى من الاستثمار ، ولكنه سيعطي أقصى قدر من الشبع.
لماذا تعتبر حمية دقيق الشوفان مفيدة لك؟
1. إنها رخيصة ومنخفضة السعرات الحرارية
يحتوي 100 غرام من دقيق الشوفان الجاهز على حوالي 90 سعرة حرارية فقط. علاوة على ذلك ، فهي مغذية وليست باهظة الثمن.
2. دقيق الشوفان غني بالألياف
بفضل هذا ، تبدأ أمعائك في العمل مثل الساعة ، والمعدة لا تقدم مفاجآت غير سارة ، ويتم تطهير الجسم من السموم. لدقيق الشوفان تأثير مغلف على جدران المعدة والأمعاء ، مثل هذا النظام الغذائي مقبول حتى للأشخاص الذين يعانون من القرحة وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى.
3. دقيق الشوفان غني بالزنك والمنغنيز
تهدئ هذه العصيدة الجهاز العصبي ، وتحسن المزاج ، وتحسن حالة الجلد (تقلل المسام والجلد الدهني) ، وتزيل الوذمة.
4. يحتوي دقيق الشوفان على فيتامينات أ و هـ
كما أنها ضرورية لجمال البشرة والحفاظ على شبابها ومرونتها. يحتوي دقيق الشوفان أيضًا على الكثير من مضادات الأكسدة - بالإضافة إلى إطالة أمد الشباب ، فهي تساعد في الوقاية من السرطان.
بشكل عام ، عند اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان ، يمكنك خسارة 10-15 كجم في أسبوعين. لكن ضع في اعتبارك أن معظم الوزن ليس دهونًا ، بل سوائل زائدة وتورم ، وهو ما تقول وداعًا له.قواعد النظام الغذائي لدقيق الشوفان
1. لا يمكن استخدام رقائق
في دقيق الشوفان ، الذي يتم تحضيره عن طريق سكب الماء المغلي ، لا يوجد شيء مفيد ، فقد تركته بالفعل جميع المواد الضرورية أثناء المعالجة. يجب أن تكون الحبوب كاملة قدر الإمكان.
2. النظام الغذائي يتطلب التحضير
من الصعب للغاية تغيير النظام الغذائي بشكل جذري وكسره. لذلك ، على الأقل قبل أيام قليلة من بدء النظام الغذائي لدقيق الشوفان ، تحتاج إلى استبعاد جميع الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة والحلوة من قائمتك.
3. اطبخ دقيق الشوفان في الماء
ليس في الحليب أو السوائل الأخرى. أيضا ، لا يمكنك إضافة السكر والملح - الحد الأقصى ، القليل من العسل. يمكنك أيضًا تزيين العصيدة بالتوت والفواكه منخفضة السعرات الحرارية (وليس العنب).
4. يجب أن تأكل 5-6 مرات في اليوم
لكن في أجزاء صغيرة متساوية.5. تأكد من شرب الماء
ما لا يقل عن 2 لتر يوميا. من المهم لوظيفة الأمعاء وصحة الجسم بشكل عام. من الأفضل استبعاد القهوة ، والشاي بدون سكر يمكن شربه بكميات غير محدودة.
6. مرة واحدة في اليوم - كوب من الكفير
سيساعد هذا الجهاز الهضمي على العمل بشكل أفضل. لكن قبل النوم بثلاث ساعات ، من الأفضل عدم تناول الطعام على الإطلاق.
7. الأيام الثلاثة الأولى - حمية مولونية
هذا يعني أنه لا يمكنك تناول أي شيء آخر غير دقيق الشوفان.
8. في اليومين الرابع والخامس ، يمكنك إضافة بعض الأطعمة الأخرى
يمكن أن يكون التوت والفواكه من اليوم السابع - القليل من اللحوم الخالية من الدهون. يجب ألا يتجاوز إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي 1200-1300 سعرة حرارية.
ستكون مهتمًا أيضًا بقراءة:
- النظام الغذائي على أغذية الأطفال: الإيجابيات والسلبيات
- أسهل 3 حميات لمن يكرهون الحمية
- 5 علامات تدل على أنك تحتاج إلى إضافة سعرات حرارية إلى نظامك الغذائي
