للحفاظ على نمط حياة صحي ، تحتاج إلى خطة عمل واضحة. بالنسبة الى اخصائي تغذيه أولغا أوسينكو ، يمكنك أن تبدأ ببعض القواعد ، الشيء الرئيسي هو اتباعها كل يوم!
فترات بين الوجبات
يُنصح بتناول الطعام 3-4 مرات في اليوم ، بعد الاستيقاظ اشرب كوبًا من الماء.
- يجب أن يشمل النظام الغذائي الخضار (400 جرام على الأقل في اليوم) والفواكه (400 جرام).
- أدخل البروتينات في وجبة الإفطار ، مثل البيض مع الخضار والجبن.
- في المساء ، البطاطا المحظورة والمعكرونة. يجب أن يكون الطعام خفيفًا.
القيد في الحلو
إذا لم تكن تتبع نظامًا غذائيًا ، فيحق لك أن تنغمس في تناول الحلويات أحيانًا ، ولكن يجب القيام بذلك قبل الساعة 16:00. على سبيل المثال ، أثناء الغداء.تجنب السعرات الحرارية الزائدة
ركز خبير التغذية على حقيقة أن الصلصات الكريمية والمايونيز والأطعمة الأخرى التي تم إنشاؤها من أجلها من أجل تحسين مذاق الطبق الرئيسي يحمل العديد من الإضافات (والضارة لنا) سعرات حراريه.
من المستحسن التخلي عنها في المقام الأول.
اعد الاتصال
- كيف تضمن لنفسك اجازة صحية؟
- النظام الغذائي لأغذية الأطفال: الإيجابيات والسلبيات والميزات.
- أفضل 3 مشروبات كحولية تساعدك على إنقاص الوزن.
