4 نصائح لمساعدة المرأة على أن تصبح إيجابية قبل الولادة

إزالة الخوف

تخشى المرأة الولادة لأنها لا تعرف كيف ستسير الأمور. حتى في الولادة ليس الأول ، هناك دائمًا احتمال ألا يخلو من المفاجآت.

يوصي علماء النفس بالنظر إلى خوفك على أنه مساعد. إنه يجعل المرأة أثناء المخاض منتبهة لحالتها وحالة الطفل ، ويساعد على مراقبة الهزات والرفاهية العامة. الخوف يحمينا من المشاكل لأنه حافز للتبرع بالدم في الوقت المحدد لتحليله.

ركز على التغذية

تعتمد التغذية السليمة على عدة مبادئ - جودة الطعام وكميته ونسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، وأخيراً صحة الطعام.

يمكنك اتباع نظام غذائي أثناء الحمل فقط بناءً على توصية الطبيب ، ولكن لحوالي قبل الولادة بشهر ، يُنصح بالتخفيض التدريجي لكمية البروتين المستهلكة من أجل تكوين الأنسجة المرن.

هذا يعني أنه عليك تحويل تركيزك من الأسماك واللحوم والبيض إلى الخضار والفواكه.

الرياضة والحمل

دعم الجسم في حالة جيدة ضروري للمرأة الحامل ، وهو مدرج في قائمة التدابير التقليدية للتحضير للولادة.

يُنصح باختيار تمارين الملف الشخصي بحيث يتلقى الطفل المزيد من الأكسجين أثناء النشاط ، وتستعد عضلات الجسد الأنثوي نفسها للولادة. بالإضافة إلى أن الرياضة تنشط الدفاعات وتعزز مناعة المرأة.

تمارين التنفس

سمع الكثيرون أن التنفس الخاص أثناء الولادة يمكن أن يساعد في تخفيف الألم.

يُنصح بإتقان التقنيات المتخصصة حتى قبل الولادة ، ستجد على الإنترنت الكثير من المعلومات المفيدة ، ويتم تعليم النساء الحوامل التنفس وفي دورات متخصصة. من المهم أن نتذكر أنه في مراحل مختلفة من الولادة ، يختلف التنفس ، تتنفس المرأة في المخاض أولاً بشكل سطحي ، ثم بعمق.

اعد الاتصال

• كيف تشرب القهوة بشكل صحيح للحصول على أقصى قدر من الطاقة.
• تمارين كيجل أثناء الحمل: ضرر وفوائد وميزات.
• 4 أخطاء شائعة في خزانة ملابس النساء الحوامل.