النظام الغذائي بسيط ، لكنه يتطلب خيارات غذائية دقيقة.
بمعنى ، إذا كنت تأكل 3 مرات في اليوم ، فيجب أن تتكون وجبتان حصريًا من الخضار والفواكه ، وواحدة أخرى حسب تقديرك. وغني عن البيان أن جزء من الوجبة "المجانية" يجب أن يكون معقولاً ، ولا يتجاوز جميع الأجزاء الأخرى في الحجم.
إذا كان لديك حدث في خططك حيث ستأكل بالتأكيد أكثر مما ينبغي ، ينصحك مؤلفو نظام 80/20 بالتبديل إلى تناول الخضار والفواكه قبل 3-4 أيام فقط ، دون "ضار". عندها لن يعذبك ضميرك ، وعواقب الحزب لن تستقر على جانبك.
ماذا يمكنك أن تأكل في مثل هذا النظام الغذائي؟
يمكن تناول البروكلي والقرنبيط والكوسا والفاصوليا الخضراء والجزر والبنجر والتفاح والفواكه الأخرى (الموز والعنب إلى الحد الأدنى) أثناء النظام الغذائي. سيكون نظامك الغذائي لذيذًا ومتنوعًا. في الوجبة "المجانية" ، من المستحسن تضمين أكبر قدر ممكن من البروتين ، حتى يكتمل النظام الغذائي.
ما هي مزايا النظام الغذائي؟
نظرًا لحقيقة أنك تأكل الخضار والفواكه بشكل أساسي ، فأنت لا تستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن في نفس الوقت لا تشعر بالجوع ، لأن حصصها ليست محدودة. مع الخضار والفاكهة ، يحصل جسمك على الكثير من الألياف ، مما يحفز الأمعاء ، ويعطي الخفة ، ويزيل السوائل الزائدة ، ويحفز عملية التمثيل الغذائي.إذا كنت تتذكر الحصول على البروتين والدهون المناسبة في وجباتك "المجانية" أيضًا ، فيمكن اتباع هذا النظام الغذائي إلى أجل غير مسمى.
ومع ذلك ، يجب عليك استشارة طبيبك حول إمكانية التحول إلى هذا النوع من النظام الغذائي إذا كان لديك تعانين من مشاكل في الجهاز الهضمي أو أي مرض مزمن إذا كنت حاملاً أو لم تصل عيد الميلاد الثامن عشر.
ستكون مهتمًا أيضًا بقراءة:
- حميات المشاهير المتطرفة التي لا يجب تكرارها
- 5 نصائح للبقاء على قمة نظامك الغذائي
- نظام Sirtfood الغذائي: فقدان الوزن مثل Adele
