في الخريف ، تحتاج النساء الحوامل إلى المزيد من الفيتامينات لدعم جهاز المناعة لديهن وعدم الخضوع للكآبة الموسمية.
1. ألاحماض الدهنية أوميغا -3
إنها مهمة بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بحيث تتشكل المادة الرمادية للدماغ وشبكية العين بشكل صحيح في الطفل.
للحصول على ما يكفي من الأحماض الدهنية ، تحتاج إلى تناول أسماك البحر أو تناول المكملات الغذائية مرتين على الأقل في الأسبوع.
2. المغنيسيوم
هذا هو الحامي الرئيسي للجهاز العصبي للمرأة الحامل. يساعد في الحفاظ على الهدوء والتوازن ، وعدم الخضوع للكآبة الموسمية ، ويساعد في التعب السريع والتهيج ومشاكل النوم.
خلال فترة الحمل ، تحتاج المرأة ما لا يقل عن 400 مجم من المغنيسيوم يوميًا ، ولكن من الأفضل فحص الجرعة مع الطبيب.
3. فيتامين د
في الخريف ، لم يعد من الممكن الحصول عليها بمساعدة السير المنتظم في الشارع ، لذلك يجب أن تؤخذ في شكل إضافي. يُنصح النساء الحوامل بجرعة 1500-2000 مجم من فيتامين د يوميًا - أي حوالي 3-4 قطرات. يساعد على امتصاص الكالسيوم (ولكن مع جرعة زائدة ثابتة ، تحدث العملية المعاكسة ويتم امتصاص الكالسيوم بشكل سيء) ، كما يقوي جهاز المناعة ، ويحافظ على المستوى الطبيعي من الكريات البيض في الدم.4. الزنك
يحسن أداء الجهاز المناعي ، ويعتني بصحة جلد المرأة وشعرها وأظافرها ، كما يحمي الطفل من الالتهابات داخل الرحم.
لكن تذكر أن الجرعة المطلوبة من الفيتامينات والمعادن يجب أن يحددها الطبيب.
ستكون مهتمًا أيضًا بقراءة:
- الإفراط في تناول الفيتامينات أثناء الحمل: مخاطر على الأم والطفل
- ما الفيتامينات التي يحتاجها الرجل عند التخطيط للحمل
- 10 من أهم الفيتامينات والعناصر لصحة المرأة
