يبدو أن فكرة الحد بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ووضع الجسم في "إضراب عن الطعام" فعالة من حيث فقدان الوزن. لكن النتيجة قد تكون غير متوقعة.
يبدو أن كل شيء بسيط: كن صبورًا قليلاً - وستحصل على النتيجة المرجوة. لكن ضع في اعتبارك مثل هذا النظام الغذائي من وجهات نظر أخرى: كيف يؤثر على الجسم على الفور وعلى المدى الطويل.
لماذا لا تعمل الأنظمة الغذائية القاسية منخفضة السعرات الحرارية (أي لا تعمل بالطريقة التي يرغبون فيها)؟
1. يكرر خبراء التغذية أنه لا يمكن أن يكون هناك نظام غذائي أفضل من نظام غذائي متوازن يمكنك الالتزام به مدى الحياة ، وليس بضعة أيام. لان بعد هذه الأيام القليلة من محنة الجوع ، سترغب بالتأكيد في تعويض معاناتك - وسيزداد محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بشكل ملحوظ حتى بالمقارنة مع ما كان عليه قبل النظام الغذائي. هذا يعني أنك ستكسب كل ما فقدته وزوجين من الكيلوجرامات في الأعلى.2. من المستحيل خسارة 5-10 كيلوغرامات من الدهون في غضون أيام قليلة. يمكن للجسم أن يفقد حوالي 100 جرام من الدهون يوميًا ، أي 1 كجم من الدهون (ونريد التخلص منها؟) في غضون 10 أيام. كل "الخسائر" الأخرى التي تسعدك بالأرقام على المقاييس هي الماء والعضلات.
أولاً ، تفقد الماء - ويوجد الكثير منه في خلاياك الدهنية. لمدة 3-5 أيام من النظام الغذائي ، يمكنك تقليل الحجم بشكل كبير فقط بسبب حقيقة أنك ستفقد الماء الزائد. إذا تأخر النظام الغذائي المتطرف ، تفقد العضلات.
لكن! إذا قطعت مثل هذا النظام الغذائي وأكلت كل شيء ، فأنت لا تكتسب العضلات ، بل الماء والدهون. أي أن الدهون هي آخر من يخرج من الجسم وتأتي أولاً. لذلك ، فإن "الجري لمسافات قصيرة" في فقدان الوزن محفوف بزيادة الوزن وليس فقدان الوزن.
3. يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إلى نوعية حياة رديئة. تشعر دائمًا بالإرهاق والجوع والتهيج والدوخة وقد تغمى عليك ، وهو أمر خطير جدًا ، خاصة إذا كنت أماً وتعتني بأطفال.
لديك أحلام "جائعة" تقطع فيها نظامك الغذائي ، وتكون غاضبًا من الأشخاص الذين يأكلون ما يريدون ، وتحتاج باستمرار إلى تقديم الأعذار لنظامك الغذائي أمام الآخرين وتحمل إقناعهم "حسنًا ، على الأقل جرب قليلاً" ، لا يمكنك المشاركة في العيد على قدم المساواة مع الجميع وتشعر ببعض الدونية ، فأنت تكافح باستمرار مع نفسك وتقمع رغبتك في تناول الطعام مرغوب.يؤدي هذا في النهاية إلى أحد السيناريوهين: إما أن تتحرر وتؤكل كل ما تخلصت منه ، أو "مفاتيح" نفسية ويبدأ اضطراب الأكل - فقدان الشهية أو الشره المرضي. وهذه بالفعل مشكلة كبيرة للصحة الجسدية والعقلية ، والتي لا يستطيع الكثير التغلب عليها إلا من خلال المتخصصين.
4. النظم الغذائية منخفضة السعرات تضر بصحتك. بسبب نقص البروتين ، تستنزف العضلات ليس فقط في الساقين والذراعين - ولكن أيضًا في عضلة القلب. هذا محفوف بمرض عضلة القلب والسكتة القلبية.
أيضًا ، إذا كنت تأكل القليل جدًا ، فإن التمعج المعوي يكون مضطربًا. يمكن أن تصبح العملية مزمنة عندما لا تتمكن من الذهاب إلى الحمام بمفردك. إذا لم تقم بتأسيس التغذية ، وتناول الألياف وكمية كافية من الطعام ، وبالتالي ، الكرسي ، فيمكنك "التعلق" الملينات ، وبعد ذلك يكون من الصعب للغاية إعادة الجسم إلى حالة الأداء الطبيعي ، ناهيك عن تدهور الجودة الحياة.
مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يزداد التهاب المرارة سوءًا ، لأن المرارة ليس لديها ما تنفق عليه الصفراء. يتراكم ، يظهر الالتهاب ، تتشكل الحجارة. هذا طريق مباشر إلى الجراحة.
على أي حال ، فإن النظام الغذائي المتطرف لا يمد الجسم بجميع الفيتامينات والمعادن الضرورية. وهذا له تأثير سيء على المظهر: ينمو الشعر باهتًا ، ويتساقط ، وتصبح التجاعيد والسيلوليت أكثر وضوحًا ، وتتدهور حالة الأسنان ، وتصبح الأظافر أكثر هشاشة ، ويصبح الجلد جافًا.
كيف يمكن استخدام الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية؟
للحصول على تأثير إيجابي وعدم إلحاق الكثير من الضرر بالصحة والنفسية ، اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يجب ألا تزيد عن 3 أيام وتتكون من الأطعمة الغنية بالألياف - الخضار والفواكه ، نخالة. تحتاج أيضًا إلى شرب الكثير من الماء. في هذه الحالة ، من الأفضل الحد من النشاط البدني.
لا يجدر ممارسة أيام الصيام كثيرًا ، حتى لا نقع في حلقة مفرغة: 3 أيام نفقد الوزن - 4 أيام نشبع. من الأفضل أن تفرغ نفسك يومًا واحدًا في الأسبوع ، لكن ضع بوضوح قاعدة لا تفعلها في بقية الأيام تناول الطعام في المستقبل ، والتزم بمحتوى السعرات الحرارية اللازم لإنقاصها بشكل تدريجي ولطيف وزن.
ستكون مهتمًا أيضًا بقراءة:
- رجيم 80/20: كيف تخسر 6 كيلو في شهر
- كيفية التخلص من سموم جسمك بشكل صحيح
- تركيبات غذائية تساعدك على إنقاص الوزن
