ديسمبر - في الشهر الأول من الشتاء ، نقوم بتدفئة أنفسنا ، والاستعداد للطقس البارد ، وتشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن لزيادة المناعة.
خلال موسم البرد ، يحتاج كل شخص إلى طاقة أكثر من المعتاد. هناك حاجة إلى السعرات الحرارية للتدفئة ولعمل جميع الأجهزة والأنظمة.قمنا بتجميع قائمة عائلية (لـ 3 أشخاص) لشهر ديسمبر!
يوم السبت
وجبة افطار - طاجن الخضار لتناول الافطار,
غداء - حساء غني لجميع أفراد الأسرة ،
وجبة خفيفه بعد الظهر - كعك الجبن بالجبن
وجبة عشاء - يخنة الخضار،
الأحد
وجبة افطار - عجة رقيق في مقلاة ،
غداء - طاجن الخضروات العطرية،وجبة خفيفه بعد الظهر - كعكة الكبد ،
وجبة عشاء - سلطة الدجاج مع الخضار في خبز البيتا ،
الإثنين
وجبة افطار - شطيرة الدجاج على الإفطار،
غداء - كعكة الكبد ،
وجبة خفيفه بعد الظهر - شرحات الشوفان ،
وجبة عشاء - طاجن الخضروات العطرية،
الثلاثاء
وجبة افطار - فواكه مع الكفير أو الزبادي ،
غداء - البرش الأخضر ،
وجبة خفيفه بعد الظهر - فطائر التوت البري,
وجبة عشاء - عرقوب في البولندية,
الأربعاء
وجبة افطار - موس الموز ،
غداء - حساء الملفوف والجبن المطبوخ ،وجبة خفيفه بعد الظهر - شطائر ساخنة من الفرن ،
وجبة عشاء - شوربة دجاج مع الارز والبطاطس.
الخميس
وجبة افطار - فطيرة التفاح رقيق ،
غداء - سلطة دجاج حارة مع صلصة الصويا,
وجبة خفيفه بعد الظهر - فطيرة التفاح الرقيقة.
وجبة عشاء - الحنطة السوداء،
يوم الجمعة
وجبة افطار - كعك القرفة العادي ،
غداء - فطائر الملفوف و حساء البازلاء،وجبة خفيفه بعد الظهر - فطيرة التفاح،
وجبة عشاء - دقيق الشوفان المقلي في عجة, سلطة حارة بالدجاج بالصلصة.
استخدم هذه القاعدة لنظام غذائي متوازن وأضف الأطباق الجانبية والوجبات الخفيفة كما تراه مناسبًا. بالعافية!
اعد الاتصال
- 5 عادات غذائية تقتل جهاز المناعة
- لماذا الطقس الحار مفيد لصحتك؟
