من الممكن تقليل الضغط في غضون ساعات قليلة ، لكن علاج ارتفاع ضغط الدم يجب أن يكون شاملاً.
لوقا لوفين ، طبيب في كليفلاند كلينك (الولايات المتحدة) ، سمى عدة طرق تطبيع ضغط الدم في غضون أشهر قليلة.
مارس التمارين الهوائية
فقط 150 دقيقة من النشاط الهوائي (تمرين منخفض الكثافة طويل المدى) في الأسبوع يقلل الضغط بمقدار 5-8 نقاط ويجعل الأوعية مرنة.فقدان الوزن
يذكر الطبيب أن كل كيلوغرام يُفقد يؤدي إلى انخفاض في الضغط بمقدار 1 ملم زئبق.
نظام DASH الغذائي
استخدم التقنيات النموذجية لهذا النوع من الطعام ، أضف كمية كبيرة من الخضار إلى النظام الغذائي ، الفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة لخفض ضغط الدم الانقباضي بنسبة 5-10 نقاط.
قلل من تناول الملح
أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي الذي لا يحتوي على أكثر من 4 جرامات من الملح له تأثير حقيقي في خفض ضغط الدم ، حيث يخفض ضغط الدم بمقدار 5-6 ملم في غضون أسابيع قليلة.قلل من استهلاك الكحول
تساهم المشروبات الكحولية في تشنج الأوعية الدموية ، فبدون الكحول ستخفض ضغط الدم بمقدار 4 نقاط.
اعد الاتصال
- كيف تفهم أنك مصاب بالفعل بفيروس كورونا الجديد من قبل؟
- كيف تمد جسم الطفل بالفيتامينات والماء: ما هي أهميته؟
- 7 ألعاب ستجهز طفلك للعبء المدرسي.
