هل قررت أن تدلل جسمك بمركب متعدد الفيتامينات؟ تحقق لمعرفة ما إذا كنت ترتكب أخطاء قد تؤدي إلى تدهور صحتك.
يتم تنشيط هذه الصورة النمطية بشكل خاص في فترة الخريف والشتاء ، عندما يكون الجميع مريضًا بمرض ARVI ، ينخفض الأداء ، ويفسد الطقس السيئ المزاج ، وتسوء حالة الشعر والجلد.
لكن في الواقع ، لا يمكن تناول الفيتامينات بهذه الطريقة. إليك أكثر الأخطاء شيوعًا التي يرتكبها الجميع تقريبًا.
1. اختيار الفيتامينات حسب ذوقك
يجب أن يصف الطبيب الفيتامينات ومركباتها إذا توصل إلى نتيجة مفادها أنك لا تملك ما يكفي منها حقًا. الاختيار الذاتي للفيتامينات هو نفس العلاج الذاتي ، عندما تشخص نفسك وتقرر كيف تعالج نفسك. ولكن سيتعين عليك أيضًا أن تجيب بنفسك عن الأخطاء.
مجرد شرب المزيد من الفيتامينات وفي كثير من الأحيان هو استراتيجية خاطئة ، لأن الإفراط في تناول الفيتامينات ضار أيضًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي ، وسوء امتصاص بعض المعادن والعناصر النزرة ، وما إلى ذلك.
على سبيل المثال ، لا يمكنك المزاح بشأن فيتامينات B6 و B12. أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي تناولن كميات كبيرة منه يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بكسر الورك في سن الشيخوخة. فالفائض من فيتامين د يتعارض مع امتصاص الكالسيوم ، كما أن الإفراط في تناول فيتامين ج يؤدي إلى الصداع ومشاكل في ضغط الدم وحرقة متكررة.إذا كنت لا تزال تعارض زيارة الطبيب لوصف الفيتامينات ، فعليك على الأقل إجراء اختبار لمستواها في الدم. إذا أظهرت النتيجة أنه لا يوجد نقص ، فلا يجب أن تتناول فيتامين أو آخر بشكل إضافي.
2. مجموعات غير متوافقة
إذا كنت تعاني من نقص في أي فيتامين ، فيجب تناوله بمعزل عن غيره ، وليس مع غيره. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى فيتامين ب 1 ، فلا تتناول دواء يحتوي أيضًا على أمبولة واحدة تحتوي على فيتامين ب 1 ، إلخ. حتى الفيتامينات من نفس المجموعة يمكن أن تتداخل مع بعضها البعض. لذلك ، لا يتم امتصاص B1 عند تناوله بالتزامن مع B2 و B3.
لا يتم امتصاص B12 من C ، وتتداخل فيتامينات E و B12 مع امتصاص الحديد.
3. يتداخل الطعام مع الفيتامينات
لا تحتاج فقط إلى معرفة كيفية الجمع بين الفيتامينات مع بعضها البعض ، ولن يكون من الضروري أيضًا تعلم كيفية دمجها مع الطعام حتى يظل التأثير الإيجابي. على سبيل المثال ، بسبب الكالسيوم ، تتداخل منتجات الألبان مع امتصاص الحديد والمغنيسيوم والزنك والمنغنيز.
فيتامينات أ ، د ، هـ ، ك يجب أن "تضبط" مع الأطعمة الدهنية ، لأنها قابلة للذوبان في الدهون: الجبن ، وملعقة من الزيت النباتي ، والبيض ، والقشدة الحامضة.التوصية الرئيسية للأطباء هي شرب الفيتامينات في الصباح (ولكن ليس على معدة فارغة!) ، لأنها يمكن أن تؤثر سلبًا في المساء على الحالة الصحية ونوعية النوم. على سبيل المثال ، فيتامين د.
4. لا توجد أوميغا 3 في مجمعات الفيتامينات
ليس على الإطلاق ، بالطبع ، ولكن في كثير من الأحيان ، لذلك يجدر قراءة التركيب والجرعة بعناية. الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية لخلايا الجسم للحفاظ على صحتها ، لأن أغشية الخلايا التي تحتوي على مواد مفيدة في الخلية تتكون فقط من الأحماض الدهنية.
أوميغا 3 هو المفتاح لبشرة رطبة ومرنة وشعر وأظافر جميلة. لتعويض نقص الأحماض الدهنية ، تحتاج إلى إدخال أسماك البحر في النظام الغذائي في كثير من الأحيان. الشيء الرئيسي هو عدم الخلط بين أوميغا 3 وأوميغا 6 (الموجود في الزيت النباتي) ، لأن فائض هذا الأخير يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.
ستكون مهتمًا أيضًا بقراءة:
- ما الفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة للمرأة الحامل في الخريف
- 10 من أهم الفيتامينات والعناصر لصحة المرأة
- الحقيقة حول نقص الحديد الخفي
