لا أستطيع النوم
ينصح بعدم الشرب قهوة بعد الساعة 16:00 لأن مادة الكافيين يعمل لمدة 4-6 ساعات. ولا تنس أن تمارس التمارين في المنزل ، لكن لا تبالغ في ذلك وإلا سيكون من الصعب عليك النوم.
والأهم من ذلك ، انقل الكمبيوتر المحمول والجهاز اللوحي والهاتف بعيدًا قبل ساعة على الأقل من وقت الذهاب إلى الفراش.
استيقظ في كل وقت
نوصي بالنوم في غرفة باردة. أفضل درجة حرارة للنوم 20-22 درجة. ولا تستخدم قبل النوم. كحول!
istockphoto.com
شخير
اذا أنت شخير، جرب النوم على جانبك مع وضع وسادة مريحة تحت رقبتك. يجب ألا يتم إرجاع رأسك للوراء. قبل الذهاب إلى الفراش ، اشطف أنفك بماء البحر ولا تشرب الكحول أيضًا قبل النوم.
لا يمكن أن تستيقظ
نوصيك بتأسيس نظامك الغذائي والاستيقاظ في نفس الوقت طوال الوقت ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. سوف يعتاد جسمك على ذلك وسيكون الأمر أسهل بالنسبة لك.
ظهر يؤلم
جرب وضع وسادة تحت فخذيك ليلاً إذا كنت تنام على بطنك ، وإذا كنت تنام على ظهرك ، ثم تحت ركبتيك.
ستكون مهتمًا بمعرفة:
- تمرين سحري للشخير
- 5 طرق لتحسين نومك ؛
- كيفية تعليم الطفل أن ينام بمفرده.
