يمكن أن يؤدي الاستيقاظ في منتصف الليل إلى مقاطعة نومك لفترة طويلة إذا تم القيام به بشكل غير صحيح.
إذا كنت معتادًا على الموقف عندما تستيقظ في منتصف الليل ثم تقذف وتستدير لفترة طويلة ، فلن تتمكن من ذلك تغفو، جرب المبادئ التالية في المرة القادمة.
1. لا تذهب إلى المرحاض
إذا لم تكن هناك حاجة ملحة للذهاب إلى المرحاض ، فمن الأفضل عدم الذهاب. سيصعب عليك النوم بعد النهوض والمشي بالفعل. تحتاج إلى البقاء في السرير حتى لا تسرع معدل ضربات قلبك ، لذلك لا يجب أن تجلس. للنوم مرة أخرى ، تحتاج إلى إبطاء معدل ضربات القلب ، الأمر الذي سيستغرق وقتًا أطول إذا نهضت من السرير.
2. لا تنظر إلى الوقت
هذا صعب ، لكن عليك ألا تحاول التحقق من الساعة ، وإلا سينشط عقلك على الفور. وبالطبع لا تتحقق من هاتفك ولا تقرأ الإشعارات وإلا فإنك تخاطر بعدم النوم بعد الآن.3. لا تحسب الساعات حتى تستيقظ
كلما زاد قلقك بشأن عدم النوم ، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، ودخول اليوم في البالوعة ، زاد احتمال حدوث ذلك. من الضروري إيقاف الأفكار قدر الإمكان ، والتنفس ببطء وبعمق ، وإرخاء ذراعيك ، ورجليك ، ورقبتك ، وفكك ، ووجهك واحدًا تلو الآخر ، وبعد ذلك ستنام أسرع.
ستكون مهتمًا أيضًا بقراءة:
- تخترق الحياة كيف تغفو في دقيقتين في أي موقف
- كم وكيف تنام لانقاص الوزن
- كيف تؤدي الإضاءة السيئة إلى الشيخوخة المبكرة
