يجيب الطبيب ذو 23 عامًا من الخبرة: هل يمكن "حرق" تمارين تناول الوجبات السريعة بالخطأ؟
كيف تلائم الدونات والهامبرغر في نظامك الغذائي؟
من المراسلات مع القراء:
إذا كان الشخص الذي يعاني من فقدان الوزن يأكل ضمن كمية معينة من السعرات الحرارية ، فهل من الممكن "حرق" التمرين الزائد؟ على سبيل المثال ، أكلت دونات ، أضافت 300 سعرة حرارية إلى المعدل اليومي ، ثم تزلجت على 300 سعرة حرارية على دراجة تمرين. هل ستعمل؟ هل توجد أي قواعد حول كيفية القيام بذلك بشكل صحيح؟ وبشكل عام ، سيكون من المثير للاهتمام أن تقرأ عن وجبات الغش ، وكيف تعمل (إذا كانت تعمل) ، وكيفية دمجها بشكل صحيح في برنامج إنقاص الوزن الخاص بك :)
عزيزي القارئ،
أعتقد أنك تأمل سرًا أن أسمح لك بتناول الطعام بانتظام في مطعم McDuck ، يليه الكفارة عن الركض والقرفصاء.
للأسف لا.
دعونا نفهم ذلك.
اضرار الوجبات السريعة: 1100 سعرة حرارية وخطر الشيخوخة
لنفترض أنك تعلم أن متوسط سعر همبرغر من مطعم في الشارع يكلف حوالي 650 سعرة حرارية ، ومجموعة صغيرة من البطاطس 250 سعرة أخرى ، وكوكاكولا كبيرة 200 أخرى. مجموع
1100 سعر حراري. (ولم أحسب هذا بعد ، إذا تناولت مخفوقًا بالحليب وفطيرة ، فإن السعرات الحرارية المتناولة ستنخفض لعام 2000)إذا كان النهج بسيطًا جدًا ، إذن بالنسبة لبقية اليوم ، ما عليك سوى تناول 500-600 سعرة حرارية ، إذا كنت فتاة متوسطة الحجم. حسنًا ، أو 1000-1100 ، إذا كنت رجلاً يقوم بعمل مستقر في الغالب.
لكن الرياضيات هنا أكثر تعقيدًا - تحتاج إلى الانتباه إلى تركيبة الطعام ، لأن التغذية السليمة نحتاج إلى توازن بين البروتينات والدهون والكربوهيدرات (BJU) بنسبة 40/30/30 بالمائة.
- و همبرغر مع بطاطا مقلية - هذه هي الدهون والكربوهيدرات بشكل رئيسي ، والبروتينات القيمة لا تكفي.
- بطاطس مقلية، والقطعة نفسها عبارة عن زيادة في الحمل في المباراة النهائية منتجات جلايكيشن ، أحد العوامل الرئيسية للشيخوخة.
- الكثير من الدهون المتحولة، مما يؤثر بشكل كبير على نظام القلب والأوعية الدموية.
- مايونيز - هذا أيضًا مصدر وقود لتجليك البروتينات ، في الواقع ، محفز للترجمة الغذاء الصحي إلى طعام سيء.
- دعنا نضيف الخل في الكاتشب ، الكثير من الملح الزائد ونتيجة لذلك نحصل على ضربة خطيرة إلى حد ما للجسم. التي يجب تحييدها.
لماذا لا تأكل برجر
استمر.
كما كتبت بالفعل، التشبع - عملية معقدة إلى حد ما ، والتي تشمل ، من بين أمور أخرى ، الملء البدني الصحيح للمعدة. إذا ملأنا المعدة بالألياف ، فعند مراقبة BJU ، لا نريد تناول الطعام لفترة طويلة.
تذكر نفسك بعد الذهاب إلى آلة bigmachine؟ سوف تشعر بالجوع بسرعة ، بما في ذلك لأن هذا الطعام فقير بالألياف ، والكربوهيدرات "السريعة" ستحفز إفراز الأنسولين ، مما يثير الشهية.
بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة للكثيرين ، فإن الوجبات السريعة تسبب ثقلًا في المعدة بسبب نقص الإنزيم ، والذي يصيب الجميع مع تقدم العمر بدرجات متفاوتة.
يمكنك نقل هذا مرة واحدة في الشهر. لكن باستمرار - لماذا؟
وليس المقصود أنه يمكنك الحصول على الكثير من مثل هذا النظام الغذائي.
لنفترض أنك تحرق كل الفائض في صالة الألعاب الرياضية.
لكن مثل هذا الطعام سيحرمك من نبرة صوتك ، فلن ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
الناس الذين يأكلون الوجبات السريعة كتجربة ويكتبون تجاربهم يقولون ذلك بسرعة كبيرة يفقد الدافع للتحرك ، ويصاب بالاكتئاب ، وما إلى ذلك. هذا هو أحد الآثار الجانبية للسيء غذاء.
هناك أيضًا مثل هذه اللحظة:
غالبًا ما يعاني عشاق وجبات الغش من اضطرابات الأكل. إنهم "يكافئون" أنفسهم بـ "ممنوع" لنوع من الإنجاز أو الاستيلاء على التوتر.
وبعد ذلك يعانون من الشعور بالذنب. بشكل عام ، هذه حلقة مفرغة لا يفهمها إلا الطبيب النفسي.
لكن لنفترض أنك أكلت بالفعل كعكة حلوة. حسنًا ، من أجل صحتك. كعكة واحدة شهية لن تدمر خصرك. الجسم سوف يتعامل معها.
لك دكتور بافلوفا
اقرأ أيضا:
مشروبات الطاقة بعيون اختصاصي الغدد الصماء: شرب أم لا؟
ما هو آمن ليحل محل السكر. يقول الطبيب
