يجيب طبيب لديه 23 عامًا من الخبرة: هل سيكون من الممكن "الانغماس" في الوجبات السريعة ، تليها الكفارة على شكل الركض والقرفصاء
من المراسلات مع القراء:
إذا كان الشخص الذي يعاني من فقدان الوزن يأكل ضمن كمية معينة من السعرات الحرارية ، فهل من الممكن "حرق" التمرين الزائد؟ على سبيل المثال ، أكلت دونات ، أضافت 300 سعرة حرارية إلى المعدل اليومي ، ثم تزلجت على 300 سعرة حرارية على دراجة تمرين. هل ستعمل؟ هل توجد أي قواعد حول كيفية القيام بذلك بشكل صحيح؟ وبشكل عام ، سيكون من المثير للاهتمام أن تقرأ عن وجبات الغش ، وكيف تعمل (إذا كانت تعمل) ، وكيفية دمجها بشكل صحيح في برنامج إنقاص الوزن الخاص بك :)
عزيزي القارئ،
أعتقد أنك تأمل سرًا أن أسمح لك بتناول الطعام بانتظام في مطعم McDuck ، يليه الكفارة عن الركض والقرفصاء.
للأسف لا.
دعونا نفهم ذلك.
1100 سعرة حرارية وخطر الشيخوخة
لنفترض أنك تعلم أن متوسط سعر همبرغر من مطعم في الشارع يكلف حوالي 650 سعرة حرارية ، ومجموعة صغيرة من البطاطس 250 سعرة أخرى ، وكولا كبيرة 200 أخرى. مجموع 1100 سعر حراري. (وما زلت لم أحسب هذا كثيرًا ، إذا أخذت ميلك شيك وفطيرة ، فإن السعرات الحرارية ستنخفض عن المقياس لعام 2000)
بعبارات بسيطة ، ما عليك سوى تناول 500-600 سعرة حرارية لبقية اليوم إذا كنت فتاة متوسطة الحجم. حسنًا ، أو 1000-1100 ، إذا كنت رجلاً يقوم بعمل مستقر في الغالب.
لكن الرياضيات أكثر تعقيدًا هنا - تحتاج إلى الانتباه إلى تركيبة الطعام ، لأن التغذية السليمة نحتاج إلى توازن بين البروتينات والدهون والكربوهيدرات (BJU) بنسبة 40/30/30 بالمائة.
- و همبرغر مع بطاطا مقلية - هذه هي الدهون والكربوهيدرات بشكل رئيسي ، والبروتينات القيمة لا تكفي.
- بطاطس مقلية، والقطعة نفسها عبارة عن فائض في النهائي منتجات glycation ، أحد العوامل الرئيسية للشيخوخة.
- الكثير من الدهون المتحولة، مما يؤثر بشكل كبير على نظام القلب والأوعية الدموية.
- مايونيز - هذا أيضًا مصدر وقود لتجليك البروتينات ، وهو في الواقع محفز للترجمة الغذاء الصحي إلى ضار.
- دعنا نضيف الخل في الكاتشب ، الكثير من الملح الزائد ونتيجة لذلك نحصل على ضربة خطيرة إلى حد ما للجسم. التي يجب تحييدها.
لماذا لا تأكل برجر
استمر.
كما كتبت بالفعل، التشبع - عملية معقدة إلى حد ما ، والتي تشمل ، من بين أمور أخرى ، الملء البدني الصحيح للمعدة. إذا ملأنا المعدة بالألياف ، فعند مراقبة BJU ، لا نريد تناول الطعام لفترة طويلة.
تذكر نفسك بعد الذهاب إلى آلة bigmachine؟ سوف تشعر بالجوع بسرعة ، بما في ذلك لأن هذا الطعام فقير بالألياف ، وستؤدي الكربوهيدرات "السريعة" إلى إطلاق الأنسولين ، مما يثير الشهية.
بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة للكثيرين ، فإن الوجبات السريعة تسبب ثقلًا في المعدة بسبب نقص الإنزيم ، والذي يصيب الجميع مع تقدم العمر بدرجات متفاوتة.
يمكنك نقل هذا مرة واحدة في الشهر. لكن باستمرار - لماذا؟
وليس المقصود أنه يمكنك الحصول على الكثير من مثل هذا النظام الغذائي.
لنفترض أنك تحرق كل الفائض في صالة الألعاب الرياضية.
ولكن سيحرمك هذا الطعام من النغمة ، ولن ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
مشكلة نفسية
يقول ذلك الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة كتجربة ويسجلون تجاربهم بسرعة كبيرة يفقد الدافع للتحرك ، ويصاب بالاكتئاب ، وما إلى ذلك. هذا هو أحد الآثار الجانبية للسيء غذاء.
هناك أيضًا مثل هذه اللحظة:
غالبًا ما يعاني عشاق وجبات الغش من اضطرابات الأكل. إنهم "يكافئون" أنفسهم بـ "ممنوع" لنوع من الإنجاز أو الاستيلاء على التوتر.
وبعد ذلك يعانون من الشعور بالذنب. بشكل عام ، هذه حلقة مفرغة لا يفهمها إلا الطبيب النفسي.
لكن لنفترض أنك أكلت بالفعل كعكة حلوة. حسنًا ، من أجل صحتك. كعكة واحدة شهية لن تدمر خصرك. الجسم سوف يتعامل معها.
لك دكتور بافلوفا
اقرأ أيضا:
مشروبات الطاقة بعيون أخصائي الغدد الصماء: شرب أم لا؟
مما هو آمن ليحل محل السكر. يقول الطبيب
