كيفية "الحصول على قسط كافٍ من النوم" في عطلات نهاية الأسبوع وهل من الممكن أن تأخذ قيلولة أثناء النهار - طبيب يتمتع بخبرة 23 عامًا في القواعد الأساسية للنوم الصحي
الأرق هو أحد أكثر الأمراض شيوعًا.
علاوة على ذلك ، غالبًا ما تهاجم أولئك الأشخاص الذين اعتادوا ، من حيث المبدأ ، على النوم قليلاً. يلعب الجسم دورًا في عدم الانتباه لاحتياجاته ، وفي وقت ما عادة النوم لمدة 4-5 ساعات يمكن أن تصبح باهظة الثمن.
كيف لا تجلب نفسك إلى الأرق المزمن.
- تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا. هذه هي الطريقة التي أنشأنا بها إيقاعات الساعة البيولوجية - أهم شيء في جسدنا.
- يجب أن تحتوي غرفة النوم مظلم وبارد.
- لا تمارس الرياضة قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات. الرياضة وتناول الطعام وشرب الشاي والقهوة.
- خلال النهار ، يجب قضاء نصف ساعة على الأقل في في الهواء الطلقأفضل تحت الشمس.
- إذا كنت ترغب في أخذ قيلولة أثناء النهار ، فيجب القيام بذلك. حتى الساعة 15 بعد الظهر.
- قبل ساعة من موعد النوم ، يجب أن تذهب إلى الوضع الصامت: قم بإيقاف تشغيل التلفزيون ، وتوقف عن التحقق من الشبكات الاجتماعية كل دقيقة. من الأفضل الاستحمام وقراءة كتاب.
- إذا لم يذهب الحلم على الإطلاق ، لا تكذب على السرير. انتقل إلى كرسي للبحث في كتاب مألوف ومفضل ، أو قم بالسير على الشرفة.
- افحص أدويتك: ربما يوجد بينهم ما يتدخل في النوم. هذه الخاصية تمتلكها أدوية الربو وضغط الدم وما إلى ذلك. على العكس من ذلك ، يمكنك إضافة مثل علاجات مثل المغنيسيوم (400 مجم في المساء ، ساعة أو ساعتين قبل النوم) والجليسين (4-5 أقراص قبل المغادرة مباشرة للنوم).
- لا تستحق الشرب كحول كثيرا. يضعف الكحول بشكل كبير من جودة النوم.
- إذا كنت تنام قليلاً في أيام الأسبوع و النوم في عطلة نهاية الأسبوع، فإن الحد الأقصى الذي يمكنك تحمله هو إضافة بضع ساعات للنوم. خلاف ذلك ، ستبدأ انتهاكًا آخر - إرهاق السفر ، إرهاق السفر ، متلازمة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
طبيبك بافلوفا
اقرأ أيضا
كيف تحمي القهوة الدماغ من الشيخوخة
