5 الفيتامينات "الإناث" للجمال والصحة: ​​ما هي المنتجات للبحث عنهم؟

خصوصا الفيتامينات ذكرا أو أنثى غير موجود. انهم جميعا المهم. ولكن هناك اختلافات في علم وظائف الأعضاء من الرجال والنساء. بعض الفيتامينات التي يحتاجونها أكثر. على سبيل المثال، فإن النساء هن أكثر عرضة لتقلب المزاج بسبب دورة الهرمونية. بسبب ذلك أيضا إلى تغيير بنية الشعر والأظافر والجلد. في النصف العادل للبشرية وعظام أكثر هشاشة من الرجال. ما هي الفيتامينات يجب أن يكون في النظام الغذائي للمرأة كل يوم؟

فيتامين E

ويسمى هذا الفيتامين فيتامين الشباب والجمال. وهو يحسن تجديد البشرة، ويبطئ عملية الشيخوخة، ولها تأثير إيجابي على الشعر والأظافر.

أين يمكن العثور عليه؟ المكسرات، الحنطة السوداء، البازلاء، والفاصوليا، والزيت النباتي.

فيتامين C

هذا الفيتامين هو - أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي تبطئ عملية الشيخوخة. فيتامين C يقوي جهاز المناعة، ويحسن حالة الأسنان والشعر والأظافر. مستحضرات التجميل مع فيتامين C تحارب الجذور الحرة ويساعد الجلد على البقاء لفترة أطول الشباب وصحية وجميلة.

أين يمكن العثور عليه؟ الحمضيات وفاكهة الكيوي، البروكلي، الشاي الكركديه.

الكلسيوم

التقلبات الهرمونية لها تأثيرات مختلفة على مستويات الكالسيوم في الدم. ومع بداية سن اليأس، النساء ترقق العظام وهشاشة تصبح. في هذه الحالة الكالسيوم الإنقاذ.

أين يمكن العثور عليه؟ اللوز، وبذور السمسم والتين المجفف، والكاكي، ومنتجات الألبان.

أوميغا 3

أوميغا 3 يمكن أن تساعد المرأة من خلال الذهاب الى PMS والأيام الأولى من الحيض. وهو يحسن المزاج، ولكن أيضا ينعم آلام تقلصات الرحم. يحدث هذا بسبب الجزيئات المضادة للالتهابات، مما يساعد على تطوير أوميغا 3.

أن ننظر فيها لذلك؟ سمك السلمون المرقط والماكريل والسردين والرنجة وسمك الهلبوت، وبذور الكتان وشيا.

المغنيسيوم

هذا المعدن يساعد امرأة للتعامل مع PMS والصداع النصفي. يؤدي نقص المغنيسيوم إلى حقيقة أن الشخص يصبح لا يهدأ، العصبي، وقال انه لا ينام، يتعب بسرعة، وغالبا ما يكون الصداع.

أين يمكن العثور عليه؟ الفاصوليا والكاكاو والشوكولاته الداكنة، وبذور عباد الشمس والفستق واللوز والجوز البرازيل.

سوف تكون مهتمة أيضا أن تعرفالأدوية والعلاجات التي لا تعمل.