يكفي القيام بها مرتين في الأسبوع.
في كتاب من قبل أستاذ بجامعة هارفارد، أستاذ علم الأحياء التطوري الشهير دانيال إي. ليبرمان التمرين يصف نوعين من التمارين.
تمارين القلب عالية الكثافة: تحتاج إلى عمل 10 قفزات على ساق واحدة ، بأعلى وأسرع ما يمكن. في هذه الحالة ، يجب رفع الساق الثانية بواسطة الركبة بكلتا يديه.
أعتقد أن التمارين مع المحطة الثانية ، بالطبع ، يجب أن تتم فقط من قبل أشخاص مدربين. بالنسبة للباقي ، يكفي القفز فقط.
عند الهبوط ، تنحني الأرجل ، وتمتد العضلات جيدًا. يجب أن تكون الأرجل متناوبة. بعد القفز ، تحتاج إلى الجري لمسافة 100-200 متر في أسرع وقت ممكن.
تدريب القوة: تحتاج إلى رفع أوزان صغيرة 15-20 مرة لكل مجموعة. هنا تبقى الأسئلة ، ما هي مجموعات العضلات التي تحتاج إلى تدريب. سأفترض أنه من الأكثر فعالية تدريب أكبر العضلات - الساقين وعضلات الألوية والذراعين والظهر. لكن من أجل جمال الشكل وتناغمه ، بالطبع ، عليك الانتباه إلى كل شيء ، ولا تنس الصحافة.
يجب أن يتم كلا النوعين من التدريب مرتين على الأقل في الأسبوع لكل منهما. يعتمد عدد عمليات التشغيل ، كما أفهمها ، على حالتك الأولية.
تزيد مثل هذه التمارين من قدرة القلب على ضخ الدم ، وتحسن حالة الأوعية الدموية ، ونتيجة لذلك تقلل من مخاطر تصلب الشرايين والسكري وما إلى ذلك.
كيف لقد ذكرت بالفعل، الطبيعة ضد إهدار الإنسان للطاقة. لذلك نحب الكذب أكثر من الركض. لكن في الوقت نفسه ، نحتاج بشكل قاطع إلى الحركة ، لأنها كانت أحد مكونات النجاح التطوري. كل من تحرك بنجاح ينجو ويتضاعف.
كيف تجبر نفسك على الممارسة؟
- تدرب في مجموعات مع الأصدقاء ،
- استعد مسبقًا لممارسة الرياضة - على سبيل المثال ، احزم حقيبة اللياقة البدنية الخاصة بك ، وقم بترتيب ملابسك للمشي في المساء ، حتى لا تفكر في الصباح ، وارتدِ كل شيء بسرعة وانفد إلى الشارع
- تدرب مع الموسيقى المفضلة لديك ، والبودكاست ، ومشاهدة البرامج التلفزيونية.
يوصي الأستاذ بعمل أسبوع حوالي 150 دقيقة ، لكن لا تقل عن 90 دقيقة.
الجزء الرابع. يتبع
طبيبك بافلوفا
الجزء 1:كيف تهرب من الشيخوخة
الجزء 2: لماذا يؤلم ظهري: لا تجلس فقط ، تململ!
الجزء الثالث: كم من الوقت يحتاج المرء أن يمر في شهر لتأخير الشيخوخة: لقد حسب العلماء الإجابة
