اكتشف العلماء نوع النوم الذي يمكن أن يُطلق عليه في الواقع اسم صحي
كم تحتاج من النوم لتحقيق طول العمر؟ يعتبر النوم الأمثل هو حوالي 8 ساعات من النوم. ومع ذلك ، فإن الأستاذ الشهير دانيال ليبرمان (هارفارد) اكتشفأن معظم الغربيين ينامون في المتوسط حوالي سبع ساعات في اليوم ، وينام الصيادون - الجامعون (6.5 إلى 7 ساعات) تقريبًا. ومع ذلك ، هناك بحث مقنع يُظهر معدل وفيات أعلى لأولئك الذين ينامون بشكل ملحوظ أقل من 7 ساعات أو أكثر بشكل ملحوظ.
لذا ضبطها ينام 7 ساعات في اليوم. هذا يكفي لشخص بالغ.
الذهاب إلى الفراش ، كما قلت ، من الضروري حتى 11 محتى لا يعيق تطوير مهم جدا هرمون النمو، وهو مطلوب ، على سبيل المثال ، لمكافحة الدهون الزائدة في الجسم.
إذا كنت ترغب في أخذ قيلولة أثناء النهار ، فيجب القيام بذلك. قبل الساعة 15 بعد الظهر وما لا يزيد عن نصف ساعة.
إذا كنت تنام قليلاً في أيام الأسبوع وتنام في عطلات نهاية الأسبوع ، فإن الحد الأقصى الذي يمكنك تحمله هو إضافة بضع ساعات للنوم. خلاف ذلك ، سوف تبدأ في اضطراب الرحلات الجوية الطويلة المبتذلة ، متلازمة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
طبيبك بافلوفا
الجزء 1:كيف تهرب من الشيخوخة
الجزء 2: لماذا يؤلم ظهري: لا تجلس فقط ، تململ!
الجزء الثالث: كم من الوقت يحتاج المرء أن يمر في شهر لتأخير الشيخوخة: لقد حسب العلماء الإجابة
الجزء الرابع: يمكن لأي شخص أن يفعل: تمرينان بسيطان لإنقاذ القلب
