8 مؤشرات على أن الجسم يفتقر إلى الدهون: كيفية تعويض النقص

إذا لم يكن هناك ما يكفي من الدهون، ثم يمكنك كسب مشكلة في الكبد والقلب والمرارة والأعصاب. التي دهون جيدة؟ وما أعراض تشير إلى أنك لا يكفي منهم تأكل؟

istockphoto.com

ما هي الدهون الصحية؟

الدهون الصحية - هو الأحماض الدهنية غير المشبعة (أوميغا 3، أوميغا 6، أوميغا 9). وهي ضرورية جدا لجسمنا. ويمكن الاطلاع على العديد من أوميغا في الأسماك والمحار والمكسرات والزيوت النباتية، والفاصوليا، بذور عباد الشمس، اليقطين، الذرة والقرنبيط والقرنبيط، والأفوكادو، والنبق البحر، الوردة البرية، الكشمش الأسود، والبيض، والجبن، الفواكه المجففة والأعشاب.

الدهون الضارة - المشبعة الأحماض الدهنية، والتي وضعت على موقعنا على الجانبين والصحة ضرر. كانت مضمنة في اللحوم الدهنية، الوجبات السريعة والحلويات والسمن، والنخيل والزيوت جوز الهند.

الجدول أوميغا 3 وأوميغا 6 في المنتجات

مصادر المفتوحة

أعراض نقص الدهون الجيدة

الجلد والشعر مشاكل الجافة.

أول من يعاني من عدم وجود الدهون الجلدية والشعر. يصبح الجلد الجاف، والشعر هامدة والأظافر هشة. هذا الوضع لا يصحح كريم. والحقيقة أن خلايا الجلد وتتكون من الأحماض الدهنية أوميجا 3 وأوميجا 6. يفعلون ليونة الجلد. ومستحضرات التجميل تغذي الطبقة الخارجية من البشرة، ولكنها لا تؤثر على سبب جفاف الجلد.

الشعور بالبرد. كنت تشعر بالبرد حتى في درجة حرارة الغرفة الدافئة. مجرد عدم وجود يؤدي إلى اختلال الدهون التبادل الحراري. مستويات الدهون في الجسم يؤثر على القدرة على الاحتفاظ بالحرارة.

التعب السريع. مساعدة الدهنية غير المشبعة الأحماض امتصاص الكربوهيدرات، والتي يحتاجها الجسم لإنتاج الطاقة ومنع التقلبات في مستوى السكر في الدم.

تقلب المزاج. الدهون الصحية تزيد من مستوى هرمونات السعادة. إذا كنت تستخدم منهم هو صغير، والجهاز العصبي يكون تجربة الإجهاد.

الوزن الزائد لا تذهب بعيدا. اقتصارها على دهون مفيدة، كنت حرمان الجسم من المواد المغذية، ولكن وزنه لا يذهب بعيدا. ويقول خبراء التغذية أن معظم فقدان الوزن فعالة ويرجع ذلك إلى الحد من الكربوهيدرات البسيطة والدهون غير الصحية.

الشعور المستمر من الجوع. الأطعمة التي تحتوي على أوميغا جيدا يغذي الجسم. ولكن إذا القليل من الدهون في النظام الغذائي، فإن الشخص يشعر بالجوع حتى بعد تناول وجبة دسمة.

ضعف الذاكرة. الدهون الجيدة مهمة جدا لدماغنا. إذا لم يكن كافيا منهم لاستخدام وتزيد من حدة الذاكرة والتركيز والانتباه.

وجود متلازمة العين الجافة. متلازمة العين الجافة يمكن أن يشعر بعد عمل طويل على الكمبيوتر. سوف يتعرف عليه عن طريق حرق، احمرار العينين، وجفاف، وعدم الراحة. عدم وجود الأحماض الدهنية غير المشبعة يؤثر على إنتاج الفيلم المسيل للدموع، لذلك لا يجوز لأي شخص يشعر بهذه المتلازمة غير سارة.

سوف تكون مهتمة أيضا أن تعرف 5 العادات التي تجعل من السهل للانتقال إلى النظام الغذائي السليم.