كيف تؤسس حياة في الحجر الصحي ولا تصاب بالجنون: نصيحة من طبيب نفساني

دخلت كييف في نظام قيود الحجر الصحي الصارمة. من اليوم ، لا يعمل النقل ، ورياض الأطفال والمدارس مغلقة ، وننصح جميع الشركات بنقل العمل إلى الوضع البعيد. بالنسبة للعديد من الآباء ، يعد هذا اختبارًا حقيقيًا للقوة. لجعل الأطفال يجلسون للدراسة وأنفسهم للعمل. أطعم الأطفال ، واصطحبهم في نزهة ، واجعلهم يؤدون واجباتهم المدرسية ، ثم أعود إلى العمل. تحضير الطعام ، العودة إلى العمل. في الوقت نفسه ، من الضروري الحفاظ على مظهر النظام في المنزل ومحاولة عدم الصراخ ، لأن الإغلاق أمر مرهق أيضًا للأطفال. أخبرت عالمة نفس الأطفال المعروفة سفيتلانا رويس ، على صفحتها على الشبكة الاجتماعية ، كيف تنظم حياتها في الحجر الصحي بطريقة تكون فعالة قدر الإمكان وفي نفس الوقت لا تصاب بالجنون.

شارك المشكلة

إذا كنت لا ترغب في فتح عينيك في الصباح ، لأن المشكلة المسماة "الحجر الصحي" تضغط على صدرك بكعبه الحديدي ، قسّمه إلى أجزاء. في أي موقف صعب في الحياة ، ينصح علماء النفس بتقسيم المشكلة إلى فئتين. الأول هو ما يمكننا فعله لحل المشكلة بطريقة ما. في الثانية - ما لا يصلح لتأثيرنا. حاول قبول الحجر الصحي على أنه مطر خارج النافذة: لا يمكنك إيقافه بأي جهد غير إنساني. ومع ذلك ، على المدى القصير ، يمكنك الحصول على مظلة والذهاب للتسوق.

بهذا المعنى ، من المفيد جدًا العيش في "حلقات قصيرة" دون المضي قدمًا كثيرًا. ليست هناك حاجة للتفكير في ماذا وكيف ستفعل غدًا ، وأكثر من ذلك في غضون أسبوع. حوّل إستراتيجية حياتك إلى تكتيكات ، وخطط اليوم بأكبر قدر ممكن من الكفاءة لنفسك ولأحبائك.

اكتب روتينًا يوميًا

أثناء العمل ، لا يمكن لمسك إلا في حالة الطوارئ / istockphoto.com

نظام اليوم في ظروف القوة القاهرة هو القليل الذي يمكنك التحكم فيه. تخلق ورقة بسيطة تحتوي على عناصر الخطة اليومية على الثلاجة نوعًا من الهيكل العظمي لليوم ، وهو أمر مريح للغاية للاعتماد عليه عندما تختفي جميع المعالم الأخرى من تحت قدميك. ستبقيك هذه الخطة على أصابع قدميك وتمنعك من الانزلاق إلى حالة من الذعر العاجز. إذا كان لديك دروس وعمل من 10 إلى 12 ، وبعد ذلك ، وفقًا للجدول الزمني ، وتناول الغداء والمشي مع الكلب ، فلا يوجد وقت للذعر.

اجعل أحبائك يحترموا هذه القواعد المؤقتة: النظام اليومي يحتاج الجميع إلى المراقبة. بمجرد أن تدخل في شبق ، ستشعر في غضون أيام قليلة كم ستصبح أسهل وأكثر راحة وهدوءًا. بالمناسبة ، هذا النهج في تنظيم اليوم مفيد جدًا للأطفال - خاصة لمرحلة ما قبل المدرسة وطلاب المدارس الابتدائية. بغض النظر عما يمكن أن يقوله المرء ، قبل الحجر الصحي كانوا يعيشون وفقًا لجدول المؤسسات التعليمية ، لذا فإن "الارتباك والتذبذب" في المنزل لن يكون إلا في البداية لذوقهم. وعلى المدى الطويل ، لن يجلب سوى التوتر.

حدد إطارًا زمنيًا

حتى الطفل الصغير يمكنه اللعب بشكل مستقل لفترة من الوقت.

سيسمح لك الروتين اليومي المحدد جيدًا (طالما تم اتباعه) بعدم الخلط بين العمل والمنزل ، حتى العمل من المنزل. اضبط مرة واحدة أو أكثر على مدار اليوم وأخبرهم أنه خلال هذه الأوقات لا يمكن لمسك إلا في حالة نشوب حريق. هنا ستقول أمهات الأطفال الصغار أن هذا غير ممكن ، لأن الطفل يحتاج إلى الاهتمام باستمرار. ومع ذلك ، من سن الثالثة ، يكون الطفل قادرًا تمامًا على اللعب بشكل مستقل لبعض الوقت.

"إذا لم نستمر في الترفيه عن الطفل ، فسوف يتعلم أن يشغل نفسه بمرور الوقت. علاوة على ذلك ، سوف يتعلم الاستمتاع بهذه المرة بمفرده ، وستتاح له الفرصة للتعبير عن نفسه بشكل خلاق. حتى الطفل الصغير لا يحتاج إلى وجود أم بالقرب منه على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. وتقول سفيتلانا رويز: "بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن ثلاث أو أربع سنوات ، فإن هذا الاهتمام اليقظ ضار".

لا تسحب في كل الاتجاهات

لا تضع النظافة والنظام المثالي في الشقة في المقدمة / istockphoto.com

من المستحيل أن تكون في الوقت المناسب في كل مكان وكل شيء في وضع الحجر الصحي. جسديًا ، لن تكون قادرًا على العمل أو العمل أو تدريس الدراسات أو الاهتمام بالطفل أو الدعم شقة في نظافة معقمة وفي نفس الوقت تزود الأسر بالأول والثاني والكومبوت لكل منها وجبات. "لن يحدث شيء سيئ إذا أكلت عائلتك الزلابية أو المعكرونة أو بيتزا. إن مثل هذه التصرفات التي تحدث لمرة واحدة لن تسبب ضررًا كبيرًا للمعدة ، ولكن في بعض الأحيان على الأقل ستكون والدتي قادرة على "الزفير" وعدم التمزق بين الموقد والعمل "، تلاحظ سفيتلانا رويز.

نفس الشيء مع النظافة. من الواضح أنه عندما يكون الجميع في المنزل ، فإن الشقة تشبه "مذبحة ماما" في غضون نصف ساعة بعد التنظيف العام. ومع ذلك ، صدقوني ، لا يوجد شيء حاسم في هذا ، و "الآخرين" لديهم صورة عن نفس الشيء الآن. ضع كمالك جانبًا ولا تنظف أرضياتك كل يوم. لا تضع ألعاب أطفالك في أماكنهم - فهذه الوظيفة غير المجدية تستهلك الكثير من وقتك. سيكون أكثر فاعلية في الحفاظ على النظافة لإعطاء مهمة مجدية للطفل. "الآن من المهم توزيع المسؤوليات. تنصح سفيتلانا رويز: "دع الطفل يقوم بنوع من المهام في المنزل ، وهو المسؤول الوحيد عنها".

خذ وقتك لنفسك

اترك ما لا يقل عن نصف ساعة لنشاطك المفضل للاسترخاء / istockphoto.com

في كل هذه الزوبعة من العمل والحياة المنزلية ، من المهم جدًا عدم التعثر بشكل كامل وكامل. خلاف ذلك ، بعد أيام قليلة سوف تشعر بالإرهاق الأخلاقي والجسدي الكامل. ومع ذلك ، يجب أن يتضمن جدولك اليومي نصف ساعة على الأقل لمدة الهواية المفضلةهذا سوف يجلب لك السعادة وسوف يجدد مواردك الداخلية. إذا كانت نزهة مع كلب ، فهذا ضروري بدون هواتف ومفاوضات عمل. إذا كان هذا حوض استحمام ، فهو بمفردك تمامًا ، دون أن تطرق الأسرة الباب وتطلب صب بعض الماء على وجه السرعة.

لا تنس "تجديد توازن" الطاقة الداخلية ، ولا تتردد في مطالبة أفراد الأسرة بالتواجد مع الطفل في هذا الوقت. علاوة على ذلك ، لن يحدث شيء رهيب إذا شاهد الرسوم المتحركة في هذا الوقت. "الاكتظاظ القليل من الرسوم الكاريكاتورية في حياة الطفل سيكون له ما يبرره تمامًا إذا كان لدينا الوقت خذ قسطا من الراحة ، وسنعود إليه وإلى الأعمال المنزلية أكثر ملاءمة ، - سفيتلانا يهدئ رويز. - في الواقع ، يمكن للطفل أن يعيش بسهولة بنسبة 30-40٪ من جنوننا. ولكن لكي تكون عاقلاً بالنسبة لنسبة 60-70٪ المتبقية ، من المهم ألا تنسى الاعتناء بنفسك ".

سوف تكون مهتمًا أيضًا بقراءة:

أمي عند الصفر: كيف تستعيد قوتك

ماذا تلعب مع طفل في الحجر الصحي: أفضل 4 ألعاب تعليمية

5 طرق لإبقاء طفلك الدارج مشغولاً عندما يبدو أنه لا توجد خيارات