وظللت أنتظر أن يسألني أحدهم عنها. تعودوا على الطلاب. آمل أن يسأل الأشخاص الذين لا يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية ، لأنهم دفعوا مقابل الاشتراك. سيكون هذا غير طبيعي. دعهم يكونون شبابًا يشعرون حقًا بالرضا أثناء نزلة البرد ويريدون الجري في الحديقة.
في هذا العمل ، هناك قواعد تم إثباتها منذ عقود. يسمى ذلك - "العودة إلى الرياضة". أو مركز اللياقة البدنية. ضخ شيء لفصل الصيف.
فوق أو تحت العنق
لا أتذكر ما إذا كنت قد أخبرتك بالفعل أم لا. لذلك هناك مثل هذه القاعدة "فوق أو تحت العنق". إذا ظهر البرد فوق الرقبة ، فيمكنك ممارسة الرياضة. إذا كان أسفل العنق ، فهذا مستحيل.
فوق العنق - هذا مخاط والتهاب الحلق.
تحت العنق - هي حمى أو ضعف مؤلم ، أو احتقان في الصدر ، أو آلام في المعدة. هذا هو ، الأعراض العامة.
يأتي السعال من المخاط الموجود فوق الرقبة أو من التهاب الشعب الهوائية أسفل الرقبة ، لذلك مع السعال ، قد تكون الخيارات مختلفة.
ماء
يشربونه. أثناء نزلات البرد وبعدها ، يفقد الناس الماء بسرعة كبيرة. لذلك ، يجب أن تشرب أكثر من المعتاد ، وتأكد من شرب السوائل قبل التمرين.
عدم انتظام دقات القلب الجيوب الأنفية غير مفهوم
إذا كان الإنسان لديه قلب في راحة
جنيه في كثير من الأحيان بشكل ملحوظمن الأفضل عدم ممارسة الرياضة ، لأن هذه هي الطريقة التي يتجلى بها التهاب عضلة القلب الناجم عن الفيروسات. يمكنك أن تموت منه. حسنا ، مع كوفيد هناك بشكل عام هذا غير واضح يحدث للقلب. لذلك من الأفضل الذهاب إلى الطبيب وعدم ممارسة الرياضة.درجة حرارة
يجب أن تنتظر يومًا على الأقل بعد تطبيع درجة حرارة الجسم. وبدون خافض للحرارة ومضادات حيوية.
إذا كان فوق العنق
من الأفضل عدم التسرع هنا ، ولكن التدرب لمدة 10 - 15 دقيقة. إذا كان كل شيء على ما يرام ، فيمكنك المتابعة. على الصحة.
بالمناسبة ، يقسم بعض الرياضيين أنهم في التدريب يتعافون بشكل أسرع ، وأن المخاط والبلغم يسعلون بشكل أفضل.
إذا لم تكن على ما يرام ، فمن الأفضل تأجيل التمرين لليوم التالي.
كيفية زيادة الحمل
في أي حال ، يجب زيادة الحمل تدريجياً.
بادئ ذي بدء ، قم بزيادة وتيرة التدريب. بمعنى ، إذا كنت تدرب مرتين في الأسبوع ، فعليك أن تجربها ثلاث مرات في الأسبوع ، ثم كل يومين.
الخطوة التالية هي زيادة مدة التدريب نفسه.
وأخيرًا وليس آخرًا ، يمكنك زيادة كثافة ووزن الأوزان وما إلى ذلك.
كيف تتعافى بسرعة
هذه أيضًا قاعدة مثبتة. في كل يوم من أيام المرض ، سيكون هناك تدريب على التعافي من يومين إلى ثلاثة أيام. أي أنه لمدة 10 أيام من المرض سيكون هناك 20 - 30 يومًا من الزيادة التدريجية في الحمل الرياضي هذه هي الطريقة الوحيدة للعودة إلى المستوى الطبيعي للأداء.
بشكل عام ، في المتوسط ، يجب زيادة الحمل بما لا يزيد عن 10٪ مع كل تمرين لاحق. خلاف ذلك يمكن أن تصبح سيئة.
حسنًا ، أهم شيء. إذا كنت مريضًا ، فلا تتدرب وسط حشد من الناس. وبعد ذلك سوف تبصق الفيروسات حولها.
اقرأ المزيد عن نظرية النافذة المفتوحة.
