النظام الغذائي لمدة 90 يومًا

إذا سئمت من الوجبات الغذائية التي تعطي تأثيرًا قصير المدى - فإن انتباهك هو نظام غذائي لمدة 3 أشهر طعام منفصل ، مما يساعدك على إنقاص الوزن بمقدار 8-25 كيلوجرامًا وفي نفس الوقت يظل في حالة جيدة مزاج.

جوهر النظام الغذائي

يعتمد النظام الغذائي على دورة مدتها 4 أيام. تتكرر الدورة في كل يوم خامس. يمكنك استبدال أيام البروتين والنشا والكربوهيدرات والفيتامينات. تناول الإفطار في موعد أقصاه 12.00 ، والعشاء - في موعد أقصاه 20.00. وجبات 3 مرات في اليوم. ممنوع كحول، والعصائر تعادل تناول الطعام. يمكنك شرب القهوة بدون سكر ، وينصح بكثرة الماء - فهي تساعد في تسريع عملية فقدان الوزن.

نفس الفطور

طوال الأيام الأربعة ، يكون الإفطار دائمًا كما هو - فواكه أو كوب من أي توت. يتكون الغداء والعشاء من نفس الأطباق. الفرق في أجزاء.

يوم البروتين 

حصة من الخس تجعلك تشعر بالشبع / istockphoto.com

عشاء. لحم (مسلوق أو مخبوز) أو سمك (مطهي) أو 2 بيضة أو جبن قريش قليل الدسم مزين بسلطة طازجة أو خضروات مطبوخة على البخار. بالإضافة إلى 300 مل من المرق الخالي من الدهن مع شريحة صغيرة من خبز الحبوب الكاملة.

عشاء. نصف وجبة غداء ، لا مرق و من الخبز.

يوم النشا

عشاء. مسلوق أو مطهي: أرز ، بطاطس ، عدس ، بازلاء (شيء واحد) ، مع سلطة خضار وشريحة صغيرة من خبز الحبوب الكاملة.

عشاء. نصف وجبة غداء ، بدون خبز.

يوم الكربوهيدرات

عشاء. المعكرونة أو البيتزا المبنية على عجينة خالية من الخميرة مع الخضار أو الخضار المطهية (يمكنك إضافة معجون الطماطم). يُسمح بالفطائر الخالية من الدهون ، على أساس الماء ودقيق الحبوب الكاملة.

عشاء. شريط من 85٪ شوكولاتة داكنة ، 1 براوني أو 3 ملاعق آيس كريم. إذا لم تكن من عشاق الحلويات ، يمكنك تناول وجبة غداء من بيتزا أو مقرمشات مالحة على العشاء.

يوم فيتامين

بالنسبة للغداء والعشاء ، يُسمح بأي فاكهة ، نيئة أو مخبوزة. مقبول 100 جرام من أي مكسرات ، مقسمة إلى 4 جرعات.

مهم

• مرة واحدة في يوم الصيام في الشهر: في اليوم التاسع والعشرين من النظام الغذائي ، تحتاج إلى شرب الماء فقط.
• إذا لم تتمكن من كبح جماح نفسك فجأة ، وتركت النظام الغذائي - ابدأ باليوم الفائت.

سوف تكون مهتمًا أيضًا بـ:

كيفية إنقاص الوزن في الصيف: النظام الغذائي المكون من 6 بتلات - تعليق الطبيب