10 عادات تزيد من حدة القلق والتهيج

يمكن أن يكون القلق ناتجًا عن العديد من العوامل الخارجية: المرض المزمن ، وفقدان الوظيفة ، والمشاكل العائلية ، والمواقف الخارجة عن إرادتنا. ولكن يمكن أن يكون لدينا أيضًا عادات سيئة ، وهذا شيء يمكن تغييره.

العادة رقم 1 - شرب الكثير من القهوة

الكافيين هو سبب رئيسي للقلق ، على الرغم من أننا لا نشعر به. بل على العكس تماما. على سبيل المثال ، بعد فنجان من القهوة يصبح جيدًا ، وبعد ساعتين فقط ينطلق المنبه.

لا يوجد الكافيين في القهوة فقط. يوجد أيضًا في الشاي الأسود والأخضر والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وحتى القهوة منزوعة الكافيين إلى حد ما. تخلص من هذه المشروبات. الكافيين ، مثل علبة الصفيح ، "يفتح" خلايانا ويأخذ من هناك ما تراكم في حالة القوة القاهرة والمرض وما إلى ذلك. أي أنه يسرق الاحتياطيات من أجسادنا.

العادة رقم 2 - تخطي الوجبات

في حياتنا النشطة ، نتخطى الوجبات كثيرًا. إما بسبب الانشغال ، أو عدم وجود شهية أو رغبة في الأكل. لكن تخطي الوجبات يسبب نقص السكر في الدم (عندما ينخفض ​​السكر في الدم عن المستويات الطبيعية) ، والتي يمكن أن تؤدي إلى أعراض عامة للقلق مثل التهيج والعصبية والدوخة ، ضعف. لا تفوت وجبات الطعام من فضلك.

العادة رقم 3 - تناول "الأطعمة غير النظيفة" 

حلل ما يجعلك قلقًا / istockphoto.com

هذا كل ما يحتويه:

المحليات الصناعية مثل الأسبارتام

ملونات الطعام

معززات النكهة مثل الغلوتامات أحادية الصوديوم 

الألوان والمحليات الصناعية هي سموم عصبية ثبت أنها تعطل الجهاز العصبي وتزيد من القلق.

انظر بعناية إلى ما تشتريه ، وحاول إعطاء الأفضلية للمنتجات الزراعية.

العادة رقم 4 - تناول الحلويات

أظهرت الدراسات أن السكر يمكن أن يثبط مؤقتًا المنطقة المرتبطة بالقلق في الدماغ. هذا هو سبب شعورنا ببعض الراحة ، والهدوء عندما نأكل شيئًا حلوًا.

تجنب المذنبين الواضحين: الكعك والبسكويت شوكولاتة، كعك ، آيس كريم ، ميلك شيك وما شابه. لكن اعتد أيضًا على قراءة قائمة المكونات الموجودة على الملصقات ، حيث تحتوي 75٪ من الأطعمة المعبأة على سكر مضاف.

العادة رقم 5 - شرب القليل من الماء 

يمكن أن يسبب الجفاف الخفيف الشعور بالغضب والارتباك والتوتر والإرهاق. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تبقى رطبًا عندما تكون عرضة للقلق. علاوة على ذلك ، يتمتع الماء بخصائص طبيعية مهدئة.

العادة رقم 6 - تعاطي الكحول

ثبت أن 20٪ من المصابين باضطرابات القلق يتعاطون الكحول. نعم ، إنه يحفز مؤقتًا هرموني السعادة السيروتونين والدوبامين ، مما يجعلك أكثر سعادة وأقل قلقًا. صحيح ، بعد الكحول ، يعود الشعور بالاكتئاب ويزداد القلق.

العادة رقم 7 - عدم ممارسة الرياضة

جسمك مصنوع للحركة ، وبعض وظائفه تعتمد على الحركة الفسيولوجية. على سبيل المثال ، يحتاج الجهاز اللمفاوي إلى المساعدة في نقل السوائل وطرد السموم من الجسم. مع هذا يمكنك ممارسة الرياضة فقط. زيادة السموم في الجسم يمكن أن تسبب القلق. ابدأ بالمشي لمسافات قصيرة في منطقتك. على سبيل المثال ، اتخذ 10000 خطوة.

العادة رقم 8 - النوم قليلا

تعتبر مشاكل النوم من الأعراض الشائعة لاضطرابات القلق. حاول أن تحصل على 8 ساعات من النوم ، واذهب إلى الفراش حوالي الساعة 10:00 مساءً ، وفي موعد لا يتجاوز منتصف الليل. اجعل غرفتك مظلمة - أغلق الستائر أو الشاشات أو الستائر. لا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات.

العادة رقم 9 - شاهد الأخبار

يمكن أن تزيد مشاهدة الأخبار من قلقك.

سوف تدمر نشرات الصباح مزاجك طوال اليوم ؛ يمكن أن تؤثر الأخبار المسائية على نوعية نومك. يسلب ما لا يجلب الفرح والإيجابية ويزول القلق.

العادة رقم 10 - مقارنة نفسك بالآخرين

فى العالم الشبكات الاجتماعية، غالبًا ما نقارن أنفسنا بالآخرين. ولكن إذا كنت تفعل ذلك كل يوم ، فلا يمكن تجنب المزاج السيئ والأفكار السلبية. رمي هذا الحدث المدمر للغاية! أنت الأفضل في المنزل!

سوف تكون مهتمًا أيضًا بـ:

6 طرق للتعامل مع المخاوف والقلق ونوبات الهلع

8 طرق للتخلص من القلق في دقائق