لماذا لا يختفي الوزن: أهم 10 أخطاء شائعة تتعلق بفقدان الوزن

كم هو مبهج وسهل التحليق بعد أن فقد الكيلوجرامات والسنتيمترات! يعلم الجميع أنه من أجل هذا تحتاج فقط إلى "إغلاق فمك بشريط لاصق" والذهاب لممارسة الرياضة. لكن إذا قمت بحساب السعرات الحرارية ، وركضت وقفزت ، وأكلت التفاح فقط ، وبعد فترة عاد الوزن على أي حال ، وحتى إذا زاد ، فأنت مخطئ في مكان ما. من الممكن أن تكون غير فعالة حمية أو كان من الصعب الالتزام بجميع التوصيات. أو ربما انتهكت للتو العديد من المحرمات الغذائية؟ جنبًا إلى جنب مع أخصائية التغذية وعضو جمعية خبراء التغذية في أوكرانيا يكاترينا بافلوفا ومدربة التغذية ألينا بوبوفا ، اكتشفنا الأخطاء الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن.

خطأ 1. الحميات الراديكالية

الخطأ الرئيسي لفقدان الوزن هو الرغبة في إنقاص الوزن بسرعة. "الدونات" تحب الحميات الجذرية: 1000 سعرة حرارية في اليوم ووزن 10 كجم. في هذه الحالة ، يذوب الوزن الزائد بسرعة ، ولكن بعد انتهاء "الإضراب عن الطعام" يعود الوزن. تذكر أن الشخص لا يمكن أن يفقد أكثر من 1-1.5 كجم في الأسبوع. من هذه الكتلة ، تمثل الأنسجة الدهنية 500 جرام فقط ، والباقي عبارة عن أنسجة عضلية. يحترق بسرعة مع اتباع نظام غذائي غير صحيح. إذا خسرت 4 كيلوغرامات في أسبوع ثم اكتسبتها ، فهذا يعني أنك فقدت العضلات واكتسبت الدهون.

خطأ 2. أهداف غير واقعية

فكرة فقدان 10 كجم في الأسبوع الأول من النظام الغذائي محكوم عليها بالفشل في البداية. لذلك ، مع العلم أن هذا مستحيل ، لن يبدأ الشخص أبدًا في اتباع نظام غذائي. وإذا فعل ذلك ، بعد أن تخلص من كيلوغرامين فقط في الأسبوع بدلاً من العشرة المخططة ، فسيصاب بخيبة أمل ويتخلى عن فكرة فقدان الوزن. الاستراتيجية المعاكسة - عندما لا يكون هناك هدف محدد للأرقام على الإطلاق - خاطئة أيضًا. في هذه الحالة ، لا توجد فكرة عما يجب السعي لتحقيقه. لذلك هذا هو مفتاح النجاح في تحقيق أهداف واقعية.

خطأ 3. يزن يوميا

من أكثر الأخطاء شيوعًا الوزن اليومي وتسجيل الكيلوجرامات المفقودة بشكل واضح. تعد التقلبات الصغيرة في الوزن أمرًا طبيعيًا (على سبيل المثال ، تكتسب النساء دائمًا الوزن أثناء الدورة الشهرية) ، لذلك لا ينبغي أن يكون هذا سببًا للإحباط والإحباط. لكي تشعر بالرضا عن تحقيق هدفك ، عليك أن تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع - والنتائج واضحة ، وهناك حد أدنى من الخبرة.

خطأ 4. الطعام الفائت

لا تنخدع بتخطي الغداء أو أي وجبة أخرى. ستستمر السعرات الحرارية في الارتفاع أثناء الوجبات الخفيفة غير المخطط لها أو من الأجزاء الكبيرة أثناء الوجبات الأخرى. ابدأ صباحك بوجبة فطور صحية: البروتين والألياف سيقللان من الجوع طوال اليوم. لا تتردد في تناول العشاء بعد الساعة 18:00 ، إذا ذهبت إلى الفراش ، على سبيل المثال ، الساعة 23:00 - يجب أن يكون العشاء قبل 3-4 ساعات من موعد النوم. لا ينبغي أن يكون هناك استراحة طويلة بين العشاء والفطور - فالتوقف لأكثر من 12 ساعة يبطئ عملية التمثيل الغذائي ، وينتقل الجسم إلى الوضع الاقتصادي ، مما يعني أنه يخزن الدهون.

خطأ 5. وجبات خفيفة غدرا

الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن يحسبون السعرات الحرارية بعد كل وجبة ، لكنهم ينسون تمامًا محتوى السعرات الحرارية في الوجبات الخفيفة. كيس من البسكويت ، قطعة كعكة ، مغرفة من الآيس كريم - هناك الكثير من السعرات الحرارية في كل هذا. يمكن أن تساعدك الوجبات الصغيرة والوجبات الخفيفة الصحية على التحكم في شهيتك وفقدان الوزن وفقًا لذلك. على سبيل المثال ، من المفيد تناول 30 جرامًا من المكسرات أو الجزر المجفف بالشمس أو تفاحة - فهذا يدعم التمثيل الغذائي ويريحك من شراهة المساء.

خطأ 6. شغف منتجات اللياقة البدنية

تذكر أن الأطعمة قليلة الدسم المكتوب عليها "لياقة" و "خالية من السكر" صعبة. لا تستسلم للإعلان دون تفكير: في كثير من الأحيان ، بدلاً من الدهون ، تضيف الشركة المصنعة المستحلبات إلى هذه المنتجات ، بدلاً من الصحراء - المحليات والمواد الحافظة الضارة لإطالة العمر الافتراضي. أفضل طريقة لمعرفة تركيبة منتج اللياقة البدنية هي قراءة الملصق بعناية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تلجأ إلى الأنظمة الغذائية الأحادية: من أجل الأداء الطبيعي ، يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية والفيتامينات من الأطعمة المختلفة.

خطأ 7. حمية نهاية الأسبوع

بالالتزام بنظام غذائي واضح في أيام الأسبوع ، يفقد الكثيرون الوزن في عطلات نهاية الأسبوع. من الصعب أن تقاوم عندما يدعوك أصدقاؤك إلى نزهة ويدعوك والداك إلى عشاء عائلي. لكن تخيل فقط نوع الضربة التي سيتلقاها الجسم عندما يكون لديك فجأة ما يكفي من الطعام بعد خمسة أيام من الامتناع. وستذهب المعاناة الأسبوعية إلى البالوعة. لذلك ، قبل أن تأكل شيئًا ممنوعًا ، تذكر سبب بدء الحمية وكم الكيلوجرامات التي فقدتها بالفعل.

خطأ 8. الرفض من الرياضة

لن تختفي الوزن الزائد فقط بفضل النظام الغذائي. يجب أن يكون أي فقدان للوزن مصحوبًا بتغييرات في نمط الحياة. يمكنك التسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو السباحة أو ركوب الدراجة. في نفس الوقت ، لا ترهق نفسك بساعات من التدريب. كفى ساعة: ممارسة الرياضة أكثر ، سوف ترهق الجسم. بعد ذلك سيبدأ في "تخزين" الطاقة ، وكأنه يتذكر الدرس القادم بعيد المدى.

خطأ 9. إضراب عن الطعام

لا يمكنك إنقاص الوزن بمساعدة الإضراب عن الطعام أو اتباع نظام غذائي أحادي التفريغ الثقيل - تُستخدم هذه الأساليب لتحسين صحة الأشخاص الذين لا يعانون من ذلك. الوزن الزائد. الصيام المطول خطير للغاية: يختفي النوم الصحي ، ويصبح الشخص سريع الانفعال ويبدأ "يذبل أمام أعيننا". إذا لم يتم تجديد السعرات الحرارية يوميًا ، فإن الجسم يبطئ معدل الأيض ويبدأ في تكسير أنسجة العضلات بحثًا عن الطاقة. وهكذا ، يخزن الجسم الدهون ، ويستخدم العضلات كوقود للحياة.

خطأ 10. نحن لا نأخذ في الاعتبار المشروبات

من خلال حساب عدد السعرات الحرارية بعناية ، فإن الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن لا يحسبون المشروبات. وفي الوقت نفسه ، تحتوي المشروبات الكحولية والحليب المخفوق والصودا والقهوة مع الكريمة والسكر على ما يسمى بالسعرات الحرارية السائلة. على سبيل المثال ، تحتوي زجاجة البيرة على حوالي 50 سعرًا حراريًا ، بينما يحتوي فنجان القهوة مع الكريمة على 30 سعرًا. تحتوي العصائر أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية: في المعبأة يوجد الكثير من السكر ، وفي العصائر الطازجة - الفركتوز. لكن الأسوأ من ذلك كله هو أن السعرات الحرارية "السائلة" لا ترضي الجوع ويمكن أن تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. لذلك من الأفضل شرب الماء العادي - على الأقل 2 لتر في اليوم.

سوف تكون مهتمًا أيضًا بقراءة:

حمية البحر الأبيض المتوسط: قائمة الميزانية لأفضل نظام غذائي لهذا العام

رجيم 90 يومًا: كيف تفقد الوزن عند تناول البيتزا والفطائر؟