الإقلاع عن التدخين ليس بالمهمة السهلة. سوف يستغرق الأمر الكثير من الجهد والوقت للتخلص من هذه العادة إلى الأبد. نتيجة لذلك ، ستشعر بتحسن ، وتستعيد صحتك ، وتوفر المال ولن تشعر بأنك منبوذ من المجتمع.
قبل أن تقرر الإقلاع عن التدخين ، عليك أن تفهم بوضوح أنه لا توجد طريقة سهلة للإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي ستساعدك على التغلب على إدمان النيكوتين بسهولة أكبر.
1. لتعلم
اجمع معلومات موثوقة حول إدمان النيكوتين ومخاطر التدخين.
2. ضع قائمة بأسباب رغبتك في الإقلاع عن التدخين
قد تتضمن قائمتك الشخصية أسبابًا مثل الصحة أو الرائحة الكريهة أو توفير المال أو حقيقة أن أطفالك يريدون منك أن تكون غير مدخن. يمكنك الرجوع إلى مثل هذه القائمة كلما كان هناك دافع لا يقاوم للتدخين.
3. خطط لحملتك في وقت مبكر
حدد موعدًا للإقلاع عن التدخين نهائيًا. ضع في اعتبارك كيف ستتعامل مع أعراض الانسحاب مقدمًا. قرر ما إذا كنت ستستخدم لاصقة النيكوتين أو العلكة ، وخطط لما ستفعله إذا كنت تميل إلى تدخين سيجارة.
4. طوّر إستراتيجية مدتها خمس دقائق
عادة ، عندما تتطور الرغبة في النيكوتين ، ستكون أقوى خلال الدقائق الخمس الأولى ، وبعد ذلك ستبدأ الرغبة في التراجع. حتى لا تنهار خلال هذه الفترة ، ابتكر طريقة لإلهاء نفسك خلال هذه الدقائق الخمس المهمة. يمكن أن يكون المشي أو تناول النعناع أو إجراء مكالمة هاتفية. اشغل عقلك حتى تختفي الرغبة الشديدة.
5. لا تبقي الأمر سرا
دع أصدقائك وعائلتك يعرفون أنك ستتوقف عن التدخين. تأكد من إخبار من حولك ممن ما زالوا يدخنون أن يتوقفوا عن تقديم السجائر لك.
6. تخلص من كل السجائر
في اليوم السابق للإقلاع عن التدخين ، تخلص من السجائر والولاعات وأي رسائل تذكير أخرى قمت بتدخينها على الإطلاق.
7. غيّر عاداتك
بالنسبة للعديد من المدخنين ، تتطابق السيجارة بشكل طبيعي مع قهوة الصباح أو البيرة في وقت الغداء. سيكون من الأسهل عليك الإقلاع عن التدخين إذا غيرت روتينك اليومي. استبدل قهوة الصباح بالشاي الأخضر والبيرة بكوب من المياه المعدنية.
8. لا تعتقد أنه يمكنك الابتعاد عن التدخين دون أن يلاحظه أحد
كما هو الحال مع جميع أنواع الإدمان ، إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، فعليك حقًا التوقف عن التدخين للأبد. انس أمر حقيقة أنه يمكنك تدخين سيجارة واحدة من وقت لآخر ، لأنها ستعيدك إلى العادة مرة أخرى.
9. تناول المزيد من الأطعمة الطازجة
يقل احتمال قيام المدخنين بالتدخين بعد تناول الفاكهة أو الخضار ، لذا فإن تغيير نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك في الإقلاع عن التدخين.
10. تمرن أكثر
ممارسة الرياضة تقلل بشكل كبير من الرغبة في التدخين. عندما تقلع عن التدخين ، ستشعر بالكثير من الطاقة. لذا أنفقها بشكل مربح. مارس نشاطًا بدنيًا ، واذهب للمشي كثيرًا ، واحصل على بعض الهواء النقي. أقلع عن التدخين ويمكنك الاستمتاع به أكثر.
دعم الإعجاب والاشتراك والمشاركة على الشبكات الاجتماعية. اترك تعليقك.
كيفية تنظيف الجسم بسرعة من النيكوتين ومخلفاته
6 نصائح لاستعادة جسدك بعد الإقلاع عن التدخين
لماذا يشربون الجعة؟ 8 فوائد صحية للبيرة
