عادة ، يجب أن تستهدف ثمانية أكواب من الماء كل يوم ، أي حوالي لترين. يمكنك أيضًا حساب كمية الماء التي تحتاج إلى شربها عن طريق قياس وزنك بالكيلوجرام وضربه في 30 للنساء و 40 للرجال.
كثير من الناس يتغاضون عن فوائد الترطيب. وهناك من لا يحب طعم الماء فيشربون الصودا أو الشاي أو القهوة. مهما كانت عذرهم ، فإنهم يفقدون العامل الأكثر أهمية - من الضروري شرب الماء النظيف كل يوم.
اقرأ حتى النهاية للحصول على المعلومات الأكثر فائدة.
ما المهم في الماء؟
لا يمكن لجسم الإنسان تخزين الماء أو إنتاجه بمفرده ، لذلك يجب إعادة ملئه خلال النهار. يشكل الماء حوالي 70٪ من وزن الجسم ويشارك في جميع عمليات الحياة تقريبًا.
ما هي كمية الماء التي يجدر بك شربها؟
كما ذكرنا سابقًا ، يجب أن يشرب الشخص ما لا يقل عن لترين من الماء النظيف يوميًا. من الواضح أنك إذا كنت رياضيًا أو تعمل بجد ، فأنت بحاجة إلى المزيد من الماء حتى تتمكن من تعويض ما فقدته أثناء التمرين.
تحتاج إلى شرب الماء حتى لو كنت لا ترغب في ذلك
بحلول الوقت الذي تشعر فيه بالعطش ، تكون قد أصبت بالجفاف بالفعل. هذا يعني أنك فقدت حوالي 2٪ من وزنك بسبب الماء وبالتالي بدأت تشعر بالعطش. نتيجة لذلك ، ينخفض أداؤك خاصة في الرياضة.
إذا كنت تمارس الرياضة لمدة تقل عن 60 دقيقة ، فإن الماء البارد هو أفضل طريقة للبقاء رطبًا. بالنسبة للمسابقات التي تزيد مدتها عن 60 دقيقة ، يفضل تناول مشروب رياضي يحتوي على 6-10٪ كربوهيدرات.
ما هو افضل ماء للشرب؟
من المهم عدم شرب أي ماء. يجب توخي الحذر عند اختيار مصدر المياه. تأكد من أن الماء نظيف وعديم الرائحة لتجنب ملء جسمك بالسموم.
تحتوي مياه الصنبور عادةً على الكلور والرادون والزرنيخ ومواد كيميائية سامة أخرى ضارة بالصحة.
يشتري الكثير من الناس المياه المعبأة والمفلترة معتقدين أنها الخيار الأفضل لأن المياه نقية. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال على الإطلاق. لا تزال المياه المفلترة تحتوي على بعض المواد الكيميائية ، ومن المدهش أن هناك مياه معبأة أقل جودة من مياه الصنبور.
ليست هناك حاجة إطلاقا لشرب المياه المعدنية. اشربه إذا أعجبك ، لكن كن حذرًا. تحتوي بعض المياه المعدنية على الكثير من المعادن. لذلك ، لكي لا تفرط في تناول أي من العناصر ، يجب ألا تستهلكها بكميات كبيرة.
دعم الإعجاب والاشتراك والمشاركة على الشبكات الاجتماعية. اترك تعليقك.
5 أنواع من الماء للشرب
المياه الخام. فوائده الصحية
كيفية استبدال الحليب
