الصيف هو الوقت المثالي لمنع تساقط القدمين. بعد كل شيء ، لا يوجد شيء أفضل لتشكيل قدمك من الجري حافي القدمين. إذا لم ينجح الأمر مع الشاطئ أو الكوخ الصيفي ، فنحن نقدم هذه المجموعة من التمارين
"الشيء الرئيسي هو بانتظام ، كل يوم لمدة 15 دقيقة. بعد كل شيء ، تحدث القدم المسطحة بسبب تشوه عضلات القدم ، لذلك يجب تدريبهم باستمرار ، والحفاظ على شكل جيد. ليس من الضروري القيام بالعقدة بأكملها: إذا تم حمل الطفل بعيدًا عن طريق أي تمرين واحد وبدأ في أدائه خلال هذا الوقت ، فسيكون ذلك أيضًا فعالًا. فقط دعه يشبه أصابع قدم الكعب بشكل مبدئي: سيؤدي ذلك إلى تدفئة القدم. هذه المجموعة من التمارين هي بالفعل في نطاق سلطة سنتين من العمر. بالنسبة للأطفال الأصغر سنًا ، فإن الوقاية من القدم المسطحة هي تدليك القدم ، والمشي حافي القدمين على الأسطح المختلفة ، وعلى أصابع القدم والكعب "،- تنصح ماريا.
المشي حافي القدمين هو أفضل وسيلة للوقاية من الأقدام المسطحة / istockphoto.com
1. البهلوان
اجعل الطفل يمشي على الحبل المشدود بخطوة إضافية: الكعب على الأرض وأصابع القدم على الحبل. لجعلها أكثر متعة ، يمكن وضع الحبل بثمانية أو ثعبان ، إلخ. يمكن استبداله بعصا أو طوق. خلال هذا التمرين ، يتم تدليك القدم ، وتحسين الدورة الدموية فيه ، ويتم تطبيع التصريف اللمفاوي للأطراف السفلية.
2. يوغي
نأخذ كرة بمسامير "القنفذ" - ونقودها على خطى الطفل. يمكنك لفها معًا في دائرة على الجانبين. بفضل هذا المدلك الشائك ، يتم تناغم العضلات التي تحمل قوس القدم.
يمكن بدء تدليك الكرة منذ الولادة / istockphoto.com
3. قاطرة
نضع عودين متوازيين مع بعضهما البعض ، مثل القضبان. أمي وطفلها يواجهان بعضهما البعض ، يمسكان بأيدي بعضهما البعض ويتمايلان مثل الدببة. في هذه الحالة ، يتم لف العصي على طول القدم. هنا ، بالإضافة إلى حقيقة أن القدمين يتم تدليكها ، فإن التوازن يتطور أيضًا ، ويعمل الجسم كله.
4. مدلك
جالسًا على الأرض ، يضرب الطفل ساقه اليسرى بإصبع قدمه اليمنى ، والعكس صحيح. عندما يعمل إصبع القدم الكبير بهذه الطريقة ، يتم تنشيط العضلات التي تشكل قوس القدم.
5. قرد
نضع مناديل (علامات ، أقلام رصاص ، إلخ) على الأرض. مهمة الطفل هي الإمساك بهم بأصابعه ثم التلويح بهم. تساعد حركة الإمساك هذه في تكوين قوس القدم الذي يتطور بمرور الوقت عند الأطفال. غيابه هو علامة على أقدام مسطحة طولية. إليك نسخة أخرى من هذا التمرين: ضع حبلًا ، واطلب من الطفل تحريك الأشياء الصغيرة (مشابك الغسيل ، والألعاب) من خلال هذا الحاجز بأصابع قدميه - حتى لو كانت مناديل. نسخة أكثر صعوبة: افرد منشفة وضع عليها لعبة ثقيلة. اجعل الطفل يمسك حافة المنشفة بأصابعه ويسحبها تجاهه.
يمكنك الرسم بقدميك: مرح ومفيد / istockphoto.com
6. دهان
نقوم بإدخال أقلام فلوماستر أو أقلام رصاص بين أصابع القدم ، ونجعل الطفل يرسم معها على الورق. يساعد هذا التمرين أيضًا في تشكيل قوس القدم.
ستكون مهتمًا أيضًا بقراءة:
الأشكال "الجيدة" و "الشريرة" للأقدام المسطحة عند الأطفال
الجمباز للوقاية من مسطحات القدمين عند الطفل
