من يتدرب في الصباح يعمل بحكمة. إذا كنت لا تزال لا "تشحن" ، فاقرأ عن تحصيل رسوم من الجيشا اليابانيين. لا توجد تمارين القرفصاء أو الضغط ، فقط تمارين ممتعة. لكنها فعالة للغاية.
التمرين 1. صحوة ساكورا
افرك راحتي يديك معًا جيدًا حتى تصبح دافئة. ثم ضعيها على عينيك وعدّي حتى 5 ثم امسحي وجهك بالكامل بحركة دائرية. بعد ذلك ، يجب أن تنقر على المنطقة من الفك السفلي إلى الذقن بأطراف أصابعك ، ثم عظام الوجنتين ، والمنطقة المحيطة بالفم ، وجسر الأنف ، والمشي حول العينين وعلى طول الجبهة من المركز إلى الصدغين. وبالتالي ، لن تقوم فقط بتدفق الدم إلى الخدين والأنف ، بل ستنشط أيضًا جميع نقاط الإسقاط للأعضاء الداخلية. لتعزيز التأثير ، افرك كل إصبع بمفاصل أصابع السبابة - هناك نتوءات عليها أيضًا. بالمناسبة ، إذا كان رأسك يؤلمك بشدة ، اضغط على نقطة في منتصف جبهتك وسيقل الألم.
تمرين 2. النقيق الطيور في وقت مبكر
أدر رأسك إلى الجانب الأيمن حتى يتوقف (بقدر ما تستطيع) واستمر في هذا الوضع لمدة لا تزيد عن خمس ثوانٍ ، ثم الشيء نفسه - إلى اليسار. كرر التمرين ثلاث مرات: من المفيد تدفئة العمود الفقري العنقي ومنع التهاب المفاصل.
ماذا تجلس في حفل الشاي ، يجب أن يكون لديك جسم قوي / istockphoto.com
التمرين 3. نظرة على فوجي ياما
اجعل رأسك مستقيماً وقم بإمالة رأسك للخلف قليلاً ، وقم بعمل ثلاث دوائر كاملة بعيونك في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكسها. عند القيام بذلك ، حاول استخدام كل ركن من أركان العين. مثل تمرين يحسن الرؤية. بالمناسبة ، هناك حاجة إلى مثل هذه الجمباز ليس فقط للتدريب ، ولكن أيضًا للتشخيص: إذا كان من الصعب "تمرير" نقطة ما ، فإن العضو (الكبد والكلى وما إلى ذلك) المسقط عليه ليس بالترتيب.
التمرين 4. أغنية صامتة
يتم التمرين وفمك مغلق. مرر لسانك على الجزء الخارجي من الأسنان السفلية ، ثم على الداخل. ثم أيضًا فوق الأسنان العلوية ، امش فوق الحنك واللثة. كرر الدائرة بأكملها 5 مرات. تعمل الأغنية الصامتة على تحسين الدورة الدموية وتساعد على تخفيف الآلام والالتهابات في الحلق وأمراض اللثة.
التمرين 5. نقاط الراحة
اضغط برفق مع راحة يدك على مؤخرة رأسك (حوالي 10-15 مرة) ، ثم دلكها بأطراف أصابعك. لذلك ستعمل على تحسين دوران الأوعية الدقيقة لدم الدماغ وإزالة الاحتقان الوريدي.
تمرين 6. القتال بقبضة مع نفسي
اضغط على يدك واضغط برفق على الصدر في منطقة الضفيرة الشمسية حوالي 10 مرات بالسطح الداخلي للقبضة. في هذا المكان توجد الأعضاء الداخلية المسؤولة عن العمل النشط لجهاز المناعة (على سبيل المثال ، الغدة الصعترية). ومن خلال النقر تقوم بتشغيل دفاعات الجسم.
تمرين 7. ضوضاء في الغلاف
يساعد على ابتهاج و تدليك الأذنين: قم بتدليك أذنيك ولفهما في اتجاهات مختلفة. افعلها بحذر (بدون تعصب وألم). نظرًا لأن الأعضاء الداخلية تظهر أيضًا على قشور الأذنين ، يمكننا أن نفترض أنك بهذه الطريقة البسيطة "تبدأ" الكبد والكلى والطحال.
سوف يمنحك تدليك الأذن قوة في الصباح / istockphoto.com
تمرين 8. رحلة عبر وادي القوة
الآن يجب إجراء سلسلة من التدليك المنعش: أولاً ، افرك منطقة أسفل الظهر والكلى لمدة 30 ثانية (الدورة الدموية ، مما يعني أن عمل هذه الأعضاء سيتحسن). ثم قم بتدليك الركبتين بحركات دورانية (30 ثانية) ونقطة tzu-san-li التي تقع أسفل الركبة مباشرة من الخارج وتسمى نقطة الألف مرض.
التمرين 9. أقدام مخملية
افرك كل قدم جيدًا بكلتا يديك ، أو الأفضل من ذلك ، قف على أداة التثبيت. ينشط هذا العلاج جميع النقاط الحيوية ويحسن الدورة الدموية ويخفف آلام المفاصل.
تمرين 10. سمكة ذهبية
استلقي على ظهرك على الأرض أو أي سطح صلب آخر مع تمديد ذراعيك فوق رأسك. الأرجل مستقيمة ، مضغوطة بشدة على الأرض. أصابع القدم على نفسك ، والكعب على الأرض. مددي ساقيك إلى أحد الجانبين وذراعيك إلى الجانب الآخر. حاول أن تهتز وتهتز بجسمك كله ، مثل سمكة تم صيدها على الشاطئ. تعمل التمارين على تطبيع الدورة الدموية ، وتمدد العمود الفقري ، مما يخفف من التشنجات ، ويخفف آلام الظهر ويمنع تنكس العظم.
ستكون مهتمًا أيضًا بقراءة:
مشي النورديك: تقنية ، تمارين - صورة
8 قطع بروكار: تمارين صباحية صينية
