ما نوع الوجبة الخفيفة التي يجب أن تعطيها للطفل قبل النوم حتى ينام بشكل سليم ولفترة طويلة؟ ما هي الأطعمة التي لها تأثير إيجابي على النوم والهدوء؟
لدينا جميعًا الميلاتونين المنتشر في أجسامنا ، والذي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم دورات النوم ويساعد في التخلص من الأرق أو النوم.
يعتبر الموز وجبة خفيفة رائعة في المساء للأطفال الصغار لأنه يحفز هرمون النوم. بعد كل شيء ، يحتوي الموز على التربتوفان ، والذي يعتبر مقدمة للسيروتونين والميلاتونين. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الموز على الاسترخاء من قبل نايم.
زبادي
تحتوي منتجات الألبان مثل الزبادي والحليب والجبن والجبن أيضًا على التربتوفان.
ولكن هذا ليس كل شيء... يحتوي الحليب أيضًا على نسبة عالية من الكالسيوم ، مما يساعد الجسم على معالجة التربتوفان وإنتاج المزيد من الميلاتونين!
دقيق الشوفان
لا ينبغي أن يكون دقيق الشوفان على الإفطار فقط! إنه خيار رائع لتناول العشاء لاحتوائه على البروتين والكربوهيدرات المعقدة. هذا الأخير ، بدوره ، يزيد من إفراز الميلاتونين.
يحافظ الشوفان أيضًا على شعورك بالشبع لفترة أطول ، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل.
كيوي
إذا كان طفلك يحب الكيوي ، فقدم له وجبة خفيفة قبل النوم. الكيوي غني بالبوتاسيوم ، وهو مرخٍ طبيعي للعضلات. يحتوي الكيوي أيضًا على فيتامينات C و E - يساهمان معًا في الاسترخاء عضلة الجسم.
كرز أو عصير كرز
الكرز هو طعام آخر يمكن أن يساعدك على النوم. الكرز غني بالميلاتونين ومضادات الأكسدة التي تزيد من إنتاج السيروتونين ، وهو ناقل عصبي. ويعزز الشعور بالسعادة والنوم المريح.
إذا لم يكن لديك الكرز ، يمكنك إعطاء طفلك بعض عصير الكرز الحامض. تأكد من أن العصير طبيعي ، ولا يحتوي على شراب الذرة أو المُحليات الصناعية.
شاي البابونج
شاي البابونج رائع للشرب قبل النوم ، خاصة للأطفال. إنه مصنوع من الزهور المجففة ويحتوي على عدد كبير من المركبات المهدئة مثل كامازولين ، والتي يمكن أن تحارب القلق.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر شاي البابونج مهدئًا خفيفًا يهدئ الجسم والعقل.
سوف تكون مهتمًا أيضًا بـ:
إذا أدخلت أطعمة معينة في نظام الطفل الغذائي ، فسوف يزداد إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي. سيكون من الأسهل على الطفل ضبط النوم ، وسيتم الاستلقاء دون دموع بهدوء. وسيصبح الحلم عميقًا وعميقًا.
تناول وجبة خفيفة قبل النوم مع هذه الأطعمة الستة الغنية بالتريبتوفان والميلاتونين. التربتوفان هو حمض أميني يعزز إنتاج السيروتونين ، والذي بدوره يعزز الاسترخاء. الميلاتونين هو هرمون نوم طبيعي.
موز
الموز غني بالتريبتوفان / istockphoto.com
يعتبر الموز وجبة خفيفة رائعة في المساء للأطفال الصغار لأنه يحفز هرمون النوم. بعد كل شيء ، يحتوي الموز على التربتوفان ، والذي يعتبر مقدمة للسيروتونين والميلاتونين. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الموز على الاسترخاء من قبل نايم.
زبادي
تحتوي منتجات الألبان مثل الزبادي والحليب والجبن والجبن أيضًا على التربتوفان.
ولكن هذا ليس كل شيء... يحتوي الحليب أيضًا على نسبة عالية من الكالسيوم ، مما يساعد الجسم على معالجة التربتوفان وإنتاج المزيد من الميلاتونين!
دقيق الشوفان
لا ينبغي أن يكون دقيق الشوفان على الإفطار فقط! إنه خيار رائع لتناول العشاء لاحتوائه على البروتين والكربوهيدرات المعقدة. هذا الأخير ، بدوره ، يزيد من إفراز الميلاتونين.
يحافظ الشوفان أيضًا على شعورك بالشبع لفترة أطول ، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل.
كيوي
إذا كان طفلك يحب الكيوي ، فقدم له وجبة خفيفة قبل النوم. الكيوي غني بالبوتاسيوم ، وهو مرخٍ طبيعي للعضلات. يحتوي الكيوي أيضًا على فيتامينات C و E - يساهمان معًا في الاسترخاء عضلة الجسم.
كرز أو عصير كرز
الكرز هو طعام آخر يمكن أن يساعدك على النوم. الكرز غني بالميلاتونين ومضادات الأكسدة التي تزيد من إنتاج السيروتونين ، وهو ناقل عصبي. ويعزز الشعور بالسعادة والنوم المريح.
إذا لم يكن لديك الكرز ، يمكنك إعطاء طفلك بعض عصير الكرز الحامض. تأكد من أن العصير طبيعي ، ولا يحتوي على شراب الذرة أو المُحليات الصناعية.
شاي البابونج
شاي البابونج هو أفضل مشروب قبل النوم / istockphoto.com
شاي البابونج رائع للشرب قبل النوم ، خاصة للأطفال. إنه مصنوع من الزهور المجففة ويحتوي على عدد كبير من المركبات المهدئة مثل كامازولين ، والتي يمكن أن تحارب القلق.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر شاي البابونج مهدئًا خفيفًا يهدئ الجسم والعقل.
سوف تكون مهتمًا أيضًا بـ:
نوم الطفل: في غرفة منفصلة أو مع الوالدين
النوم السليم: كيفية تعليم الطفل النوم بمفرده
نوم الطفل الآمن: كيفية ترتيب مكان للطفل
