كيفية التغلب على إدمان السكر

وفقًا لعلماء النفس والمعالجين بالطبيعة ، لا يولد الناس بسنّ حلو ، بل يصبحون كذلك. إذا كنت مستعدًا لبيع روحك مقابل قطعة من الشوكولاتة ، ولكن في نفس الوقت تشعر بأنك شخص يعاني من السمنة المفرطة وغير صحي - فاقرأ هذه النصائح الـ 12 لمساعدتك في التغلب على إدمان الطعام على الحلويات.

1. بروتين على الفطور

لحمة، بيض، الجبن على الفطور هو خلاصك. لقد ثبت أن البنكرياس يعمل بشكل مختلف مع مثل هذا النظام الغذائي: هرمون الجوع يترك ، والشعور بالشبع. كلما كانت وجبة الإفطار أكثر إشباعًا ، قلت رغبتك في "ضرب" الحلويات.

2. لا استراحات للوجبات

الحاجة الماسة للحلويات مفهومة تمامًا - المستوى آخذ في الانخفاض الصحراء في الدم. للحفاظ على الصحة ، لا تفوت وجبات الطعام. 5 وجبات في اليوم هي أفضل مساعد في هذا.

3. استخدم التوابل

الزنجبيل والقرفة والفانيلين - تساعد هذه التوابل غالبًا في التغلب على إدمان السكر. استخدمها في وجبات الحمية ، وسرعان ما ستنسى الحلويات.

4. قلة النوم - لا

هذه نصيحة تافهة تقضم الأسنان - نم جيدًا. بعد كل شيء ، الحقيقة هي: كلما قل النوم ، كلما انخفض هرمون اللبتين ، في حالة عدم التوازن هناك هرمونات أخرى مسؤولة عن الرغبة في الخروج.

5. العلاج بالتمرين هو صديقنا المخلص 

ممارسة العلاج هو صديقك المخلص / istockphoto.com

حسنًا ، بغض النظر عن الطريقة التي تريدها ، بغض النظر عن مدى حزنك ، ولكن العلاج بالتمرينات هو. لكن لا توجد طريقة أخرى ، للأسف. التمارين الجسدية في حد ذاتها ترفع معنوياتك ، لذلك لن تكون هناك حاجة "للاستيلاء" على كعكة.

6. ابحث عن السبب

عليك أن تفهم سبب إدمانك للحلويات. هل هو مرض السكري أم سبب نفسي. حدد جذر كل الشرور بواسطة أخصائي.

7. أين الفخ؟

متى تأكل الحلويات؟ حلل ، وإذا كان من الصعب تحديد ذلك ، احتفظ بمفكرة طعام. يكفي أسبوع واحد فقط لفهم الدقائق التي تخضع فيها للإغراء. وهل يحدث في لحظات التعب أو قلة النوم أو الغضب؟

8. مكافأة على الامتناع عن ممارسة الجنس 

كافئ وشجع نفسك / istockphoto.com

ابتكر نظامًا للمكافآت بما يعادل الهريفنيا. على سبيل المثال ، إذا لم تشتري لوح شوكولاتة مقابل 40 غريفنا ، فاحفظ هذا المال. وفي نهاية الأسبوع / الشهر ، اشترِ شيئًا ممتعًا لنفسك بالمال المدخر.

9. الكالسيوم في جميع أنحاء الرأس

تقشر أظافرك ، تتعب بسرعة ، تشعر حرفيًا بالبرودة والساخنة على أسنانك - حان الوقت لشرب دورة من الكالسيوم. بعد كل شيء ، فإن افتقارها يجعل الاعتماد على الحلويات أكثر لا يطاق.

10. مع كتاب عن الحياة

لقد أثبت العلماء أن القراءة هي الطريقة الأكثر فاعلية للتخلص من التوتر! عندما تشتهي شيئًا حلوًا ، احصل على كتاب!

11. عطشان في الصحراء

أنت تعرف ما يقولون: لست جائعًا ، أنت عطشان. وهذا صحيح في معظم الحالات. إذا كنت تشتهي شيئًا حلوًا ، اشرب كوبًا من الماء.

12. إجهاد؟

انتبه لجدولك الزمني. إذا كانت الأم التي تشد أطفالها ، وزوجها ، وحياتها اليومية ، فلا عجب أن تأكل الحلويات. كيف تسترخي بشكل مختلف؟ إليك نصيحة واحدة - أعد النظر في حياتك.

سوف تكون مهتمًا أيضًا بـ:

إدمان الكربوهيدرات

كيفية استبدال السكر في غذاء الطفل

9 علامات تدل على أنك مدمن على السكر