كيفية إنقاص الوزن وعدم إنقاص حجم الثدي

أكبر مشكلة تواجهها المرأة عند فقدان الوزن هي أن الوزن الزائد يبدأ دائمًا في "التراجع" من الأعلى. يذوب الثدي المرن والمنغم قبل فترة طويلة من اختفاء السنتيمترات غير الضرورية عند الخصر والوركين. تساعد تمارين القوة قليلاً ، لأنه لا توجد عضلات عملياً في ثدي الأنثى. علاوة على ذلك ، مع التمرين القوي ، من المرجح أن يفقد التمثال شكله. هل عليك حقًا أن تتحمل ما لا مفر منه وتتخذ خيارًا صعبًا بين خصر دبور وصدر مذهل؟ على الاطلاق. لقد وجدنا 3 نصائح عمل تساعدك على تقليل خسارة الصدر أثناء خسارة الوزن.

السر 1. اخسر الوزن بسلاسة

يتأثر حجم الثدي بفقدان الوزن بسرعة كبيرة / istockphoto.com

أحد المخاطر الرئيسية "لفقدان" الثدي هو فقدان الوزن الشديد. الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية والصيام ، اللذين يؤديان إلى فقدان الوزن لأكثر من 5 كجم شهريًا ، لهما تأثير سلبي للغاية على حجم الصدر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذه الحميات ، بسبب نقص المغذيات ، تؤثر سلبًا على حالة الجلد. وهذا يعني أن الثدي لن "يختفي" فحسب ، بل "يمتد" أيضًا.

يعتبر فقدان الوزن السلس هو الأمثل: لا يزيد عن رطل واحد في الأسبوع. في هذه الحالة ، يجدر إيلاء اهتمام خاص للنظام الغذائي. للحفاظ على حجم وشكل تمثال نصفي ، ينصح الخبراء بالحفاظ على توازن البروتين (1 جرام لكل كيلوغرام من الوزن) وإضافة مصادر أوميغا 3 وأوميغا 6 إلى القائمة.

إذا كنت لا تزال "تشعر بالحكة" لفقدان الوزن في أسرع وقت ممكن ، فقم بتقييم احتمالية "فقدان" ثدييك بشكل صحيح. للقيام بذلك ، انتبه إلى نوع الجسم. أسرع طريقة لفقدان حجم الصدر هي تلك التي لها شكل كمثرى (الجزء العلوي من الجسم خفيف ، والدهون الرئيسية يتركز في الفخذين): حفاظا على الثدي الشديد فقدان الوزن. ثم هناك نساء لهن شكل "تفاحة" (يتركز الوزن الزائد عند الخصر): "شريان الحياة" هو الأصعب في إزالته ، وغالبًا ما تذهب العديد من النساء بعيدًا في الوجبات الغذائية.

أقل مخاطر فقدان الثدي هي النساء اللواتي لديهن شكل "مستطيل" (احتياطيات الدهون موزعة بالتساوي في جميع أنحاء الجسم) و "مثلث" (الأحجام الزائدة موضعية في الجزء العلوي من الجسم). من المقبول تمامًا بالنسبة لهن إنقاص الوزن بشكل أسرع من باقي السيدات. ومع ذلك ، مرة أخرى ، فإن المعدل المثالي لفقدان الوزن لا يزيد عن 3-4 كجم في الشهر.

السر 2. نحن نتدرب بشكل صحيح

أفضل تمرين للصدر هو تمارين الضغط / istockphoto.com

يتكون الثدي الأنثوي من الغدد الثديية وطبقة من الأنسجة الدهنية. تقع العضلة الصدرية خلف الصدر ، لذا فإن العمل عليها في صالة الألعاب الرياضية لن يحقق نتائج خاصة في الحفاظ على حجم الثدي نفسه. لسوء الحظ ، من المستحيل "ضخ" الثدي. أكثر من ذلك: العمل المكثف مع عضلة الصدر يؤدي إلى حرق سريع للدهون في هذه المنطقة و "يجف" نصفي الكرة الأرضية.

وللحفاظ على الشكل ، فإن أفضل حل هو تمارين الضغط من أسطح مختلفة: من الأرضية ، ومن الطاولة ، ومن الحائط. كما أن تمرين "الصلاة" يعمل بشكل جيد: في وضعية الوقوف أو الجلوس ، ضم يديك أمامك ، كما في الصلاة ، مع ساعديك موازية للأرض. اضغط على راحتي يديك ضد بعضهما البعض واستمر في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية. يجب تكرار التمرين 20-30 مرة.

لاحظ أن بعض أنشطة اللياقة البدنية (مثل الجري أو القفز أو الخطوة) تحرك الصدر وتتسبب في تمدد الجلد. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الابتعاد عن رياضتك المفضلة. إذا كنت من محبي اللياقة البدنية ، فاحرصي على ارتداء ملابس داخلية خاصة قبل التمرين: قميص مرن يدعم صدرك دون إثقاله.

عامل آخر يؤثر على مظهر وحالة الثدي هو الموقف الصحيح. يرفع الظهر المستقيم الصدر بحيث يبدو أكبر بصريًا. لذلك ، من المهم جدًا تضمين تمارين منتصف الظهر في تمارينك اليومية. أبسطها وأكثرها تكلفة هي عمليات السحب المنتظمة والمنحدرة.

السر 3. العناية ببشرتك

عامل ثدييك تمامًا مثل وجهك / istockphoto.com

جلد الصدر والصدر رقيق للغاية وحساس وحساس. لذلك ، عند فقدان الوزن ، اجعل من المعتاد أن توفر لها رعاية إضافية يومية. حتى تتمكن من الحفاظ على تماسكها ومرونتها وتمنع التأثير المحزن "للترهل". القاعدة الرئيسية في الصيف هي الحماية من أشعة الشمس والرطوبة المنتظمة. حتى إذا كنت لا تعترف بمنتجات التسمير ، فهي ضرورية للصدر على الشاطئ. يقول الخبراء أن الحد الأدنى من الحماية في هذا المكان يجب أن يكون على الأقل SPF 35. وبعد حروق الشمس ، تأكدي من وضع كريم أو زيت مغذي على الثدي.

للمحافظة على تناسق بشرة الثدي أثناء خسارة الوزن ، يُنصح بالاعتناء به بنفس طريقة العناية بالوجه. ضع مرطبًا في الصباح ، ونظفه بماء ميسيلار أو منشط في المساء. في الوقت نفسه ، يوصي أخصائيو التجميل بعدم التوفير في منتجات العناية ، لأن الحليب أو كريم الأطفال مناسبان فقط للبشرة الفتية. من الأفضل شراء مستحضرات تجميل خاصة لشد منطقة الصدر أو استخدام كريمات مكافحة الشيخوخة وشد الوجه.

للتدليك المائي تأثير جيد جدًا على حالة جلد الثدي. يمكن القيام بذلك كل ليلة تحت الدش. للقيام بذلك ، تحتاج إلى دفع رأس الدش فوق الصدر بحركة دائرية لمدة 10 دقائق. في نفس الوقت ، تأكد من أن ضغط الماء ليس قويًا جدًا ، ولا تفرط في درجة الحرارة. لتحسين الدورة الدموية في الجلد ، يجب أن يكون الماء باردًا (لا يزيد عن 25 درجة). إذا كنت لا تستطيع الاستحمام ، فاستحم العلاج بالتبريد في المنزل: مرري مكعبات الثلج بالتساوي على الصدر والصدر لمدة 5 دقائق. لا تمسحي ثدييك ، ودعي الرطوبة تمتص ، وبعد ذلك فقط ضعي الكريم على الجلد.

ستكون مهتمًا أيضًا بقراءة:

أكثر 5 أسئلة شيقة حول ثدي المرأة يحرج الجميع من طرحها

كيف يؤثر شكل وحجم الثدي على شخصية المرأة