كثير من الناس يركض إلى المرحاض ليلاً. هذا يمكن أن يكون مرهقا للغاية. هناك حيل يمكن أن تساعد في تقليل حجم المثانة قبل النوم.
الهدف هو التبول مرتين دون النهوض من المرحاض.
بعض الناس لديهم كمية ملحوظة من البول في المثانة حتى بعد الذهاب إلى المرحاض. انها ليست صحية جدا. يمكن أن يؤدي انتفاخ المثانة باستمرار إلى سلس البول أو تطور العدوى.
كيف يتم ذلك
تحتاج إلى الجلوس بشكل مريح على المرحاض.
تحتاج إلى إراحة قدميك على الأرض.
كما يُنصح الرجل بالتبول أثناء الجلوس. هذا يجعل إفراغ المثانة أكثر كفاءة.
إذا كنت مستقرًا بدرجة كافية في الليل وتحافظ على توازنك بشكل طبيعي ، فحاول الجلوس على المرحاض ، والانحناء قليلاً إلى الأمام أو على الجانبين. هذا يسمح للمثانة بالتفريغ بكفاءة أكبر.
يمكنك محاولة النقر بلطف بإصبعين في أسفل البطن فوق المثانة. في بعض الأحيان يستيقظ من هذا.
قم بتدليك الفخذين الداخليين والبطن وأسفل الظهر. هذا يساعد أيضًا على إثارة المثانة.
افتح الماء. دعه يتذمر.
يمكنك أن تأخذ وعاءً من الماء الدافئ وتسكبه على العانة. هذه هي الطريقة التي يتم بها خداع المثانة. يعتقد أن الوقت قد حان للتبول.
بعد إفراغ المثانة ، عد ببطء إلى 10 وحاول التبول مرة أخرى. يمكنك الاستيقاظ والمشي حول الحمام قليلاً.
لا تقم أبدًا بإخراج البول من نفسك كما لو كنت مصابًا بالإمساك. من الضار إجبار هذا العمل على الخروج.
تجنب الإمساك لنفس السبب.
