كان هذا المنتج مدمنًا منذ الطفولة
المجلة العلمية الطبية الدولية "لانسيت" نشرت دراسة رئيسية حول العلاقة بين التغذية والصحة. حلل الخبراء بيانات المراقبة طويلة المدى لسكان 195 دولة في العالم لمدة 27 عامًا - من 1990 إلى 2017.
نتيجة ل، أهم 15 عادات غذائية سيئة ، نحن نتحدث إما عن سوء تغذية الأطعمة الصحية ، أو الإفراط في تناول الأطعمة الضارة.
المركز الأول من حيث الخطورة - ملح زائد. ملح كالسكر الادمان. كل شيء يبدأ من الطفولة المبكرة ويستمر حتى الشيخوخة. إذا كان الشخص ، بالطبع ، يعيش لرؤيته ، مع مراعاة تلك المشاكل الصحية ، التي يؤدي إليها فائض الملح في النظام الغذائي.
إن تناول الملح اليومي لشخص سليم نسبيًا ، أي الشخص الذي لا يعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة ، هو لا يزيد عن 5 غرامات في اليوم. بما في ذلك الملح في جميع الأطعمة. لكن الآن في بلدنا ، كما هو الحال في العديد من البلدان الأخرى في العالم ، لا أحد يلتزم عمليا بهذا المعيار. تحتوي العديد من الأطعمة على دهون مخفية وكربوهيدرات مخفية وكميات خفية من الملح.
هناك طريقة سهلة لتقليل كمية الملح في طعامك - لا تقم بالملح أثناء الطهي. يمكنك إضافة القليل من الملح قبل الوجبات. عندها ستكون قادرًا على الأقل على التحكم قليلاً في مدخوله إلى الجسم.
أنا مستعد لتأكيد بعض استنتاجات الباحثين بناءً على ممارستي. حسنًا ، أود أن أسأل جزءًا - بعد كل شيء ، المسوقون ليسوا نائمين. على سبيل المثال ، في هذه القائمة لا يوجد ذكر لمخاطر النقانق والنقانق ، وقد تم بالفعل وضع فائض الحلاوة في المركز الثاني عشر.
أكثر 15 عادات غذائية غير صحية
1) الملح الزائد ،
2) نقص الحبوب الكاملة ،
3) قلة الفاكهة ،
4) نقص المكسرات والبذور ،
5) نقص الخضار ،
6) نقص أوميغا 3 من المأكولات البحرية ،
7) نقص الألياف ،
8) نقص الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (معظمها في الزيوت النباتية ، وخاصة في الزيتون) ،
9) نقص البقوليات ،
10) زيادة الدهون المتحولة (يوجد الكثير منها في مخبوزات المصانع والوجبات السريعة) ،
11) نقص الكالسيوم ،
12) الإفراط في تناول المشروبات السكرية.
13) اللحوم المصنعة الزائدة
14) نقص الحليب
15) اللحوم الحمراء الزائدة.
طبيبك بافلوفا
كيف تتعرف على السمنة الصحية في نفسك وما هي مصلحتها
لقد فقدت 67 كجم في 10 أشهر. كشف الطبيب سرا
