ما الملابس التي يجب ارتداؤها في الحرارة ، وكم السائل الذي يجب شربه وكيف نأكل بشكل صحيح؟ كيف تبرد بشكل صحيح حتى لا تمرض؟ قواعد بسيطة للبقاء في حرارة الصيف
وصل الصيف الحار بشكل غير طبيعي الذي وعد به خبراء الأرصاد الشعبية أخيرًا إلى البلاد. في العاصمة +30 ، تذوب مدن أخرى في أوكرانيا من الحرارة. كيف تعيش في مثل هذه الظروف إذا لم يكن هناك طريقة للتسرع في إجازة أو على الأقل إلى البلد؟ لقد وجدنا 10 قواعد سلوكية بسيطة ولكنها فعالة في حرارة الصيف ، والتي ستساعد الجسم معًا على التعامل بسهولة أكبر مع درجات الحرارة المرتفعة في الخارج.
القاعدة 1: ارتداء الملابس المناسبة
تعتبر القمصان والتنانير القصيرة جدًا المصنوعة من مواد تركيبية ضيقة مناسبة للديسكو وليس ليوم صيفي حار. في الحرارة ، اختر الملابس الخفيفة والسائبة المصنوعة من الأقمشة الطبيعية (يفضل الصيف القطن والكتان) بألوان فاتحة. في هذه الحالة ، من الأفضل إعطاء الأفضلية أشياء مغلقة. يجب أن يغطي الجزء العلوي الكتفين ، ويجب أن يغطي الجزء السفلي الساقين حتى الركبة على الأقل. صدق أنه في فستان طويل يرفرف بقصة "طائرة" ستكون أكثر راحة من ارتداء فستان الشمس المصغر بأحزمة. يساعد الهواء الذي يدور بين الجلد والملابس على تبخر العرق بشكل أسرع ، لذلك ستشعر وكأنك "دجاجة رطبة"
القاعدة 2: لا تنسى القبعة
يمكن مطابقة أغطية الرأس اليوم لأي نمط / istockphoto.com
إذا كان الغطاء متعدد الاستخدامات لا يناسب ملابسك بأي شكل من الأشكال ، فابحث عن قبعات القش أو الباناما أو العصابات أو الأوشحة. يمكن ربط وشاح خفيف عادي على رأسك بطريقة خيالية بحيث يؤكد فقط على أسلوبك ويصبح من أبرز معالم الصورة. تذكر: قبعة أمر لا بد منه في الصيف. يمكنك الإصابة بضربة الشمس ليس فقط على الشاطئ ، ولكن أيضًا في محطة حافلات المدينة ، حيث يكون الجو حارًا بسبب الشمس.
القاعدة 3: التزم بنظام الشرب الخاص بك
المهمة الرئيسية في يوم قائظ هو تجنب الجفاف. هناك قاعدة عامة مقبولة بشكل عام حول 2.5 لتر من الماء يوميًا للبالغين. يمكنك تكييفه مع نفسك: إذا لم يكن لديك مشاكل مع الوزن الزائد والميل إلى الوذمة ، يوصي الأطباء اشرب الماء في الصيف بمعدل 40 مل لكل كيلوجرام من الوزن. مع زيادة الأحمال مع التعرق الغزير ، يجب زيادة المعدل وشرب كوب من الماء كل 30 دقيقة. يرجى ملاحظة أن الماء أفضل من العصائر والشاي والصودا. حسب الرغبة ، يمكنك إضافة شريحة من الليمون أو البرتقال وزوج من أوراق النعناع إلى الزجاجة.
القاعدة 4: خذ حمامًا دافئًا
أثناء الحرارة ، الحل الأفضل هو الاستحمام الدافئ / istockphoto.com
لا شيء يرضي في منتصف يوم صيفي مثل الاستحمام البارد. وهذا هو الخطأ الرئيسي في محاولة تبريد جسمك. عندما نخطو تحت نفاثات الجليد ، يتفاعل جسمنا مع التغيرات في درجة الحرارة بطريقة طبيعية: فهو ينظر إليه على أنه إجهاد ، ويمنع تدفق الدم إلى الجلد ويحاول أن يظل دافئًا. سيكون الحل الصحيح هو الاستحمام الدافئ أو البارد قليلاً (درجة الحرارة 20-25 درجة). سوف يخفض درجة حرارة جسمك دون تعريضه للضغط.
القاعدة 5: تبرد يديك
إذا لم يلمعك الدش في المستقبل القريب ولم يعد هناك أي طريقة لتحمل الحرارة ، فحاول غمر يديك في ماء بارد. تشبه طريقة التنظيم الحراري هذه إلى حد ما الطريقة التي يخرج بها الكلب لسانه في الحرارة. سيؤدي السطح الكبير للنخيل وظيفة إزالة الحرارة الزائدة من الجسم ، وبعد 5-10 دقائق ستشعر بتحسن كبير.
القاعدة 6: لا تتناول الآيس كريم والمشروبات الباردة
الآيس كريم أثناء الحرارة يجلب راحة خيالية / istockphoto.com
أي شيء تشربه أو تأكله في الحرارة لا يجب أن يكون شديد البرودة. تنطبق نفس القاعدة هنا كما هو الحال مع الدش المثلج. إن دخول مشروب أو طعام بارد إلى الجسم يرسل إشارة إلى الدماغ عن انخفاض حاد في درجة الحرارة. يقيد الجسم إمداد الدم ويدخل في وضع توفير الحرارة. من الأفضل شرب الماء الدافئ (35-40 درجة) في حرارة الصيف. سوف تروي عطشك تمامًا ولن تمنع الجسم من تبريد نفسه.
القاعدة 7: خطط ليومك بشكل صحيح
في الصيف ، يجب التخطيط لجميع الأشياء أو الاجتماعات المهمة التي تتطلب منك الخروج للخارج في النصف الأول من اليوم. يُنصح بالتعامل معهم قبل الساعة 11 صباحًا ، في حين أن الشمس لم تقم بعد بتسخين الهواء كثيرًا. إذا لم ينجح ذلك ، فحاول الحد من نزهاتك حول المدينة على الأقل في ضوء الشمس (من الساعة 12:00 إلى الساعة 16:00). من الأفضل قضاء هذا الوقت في المكتب أو في المنزل.
القاعدة 8: راقب درجة حرارة الغرفة
يجب ألا يعمل تكييف الهواء في المنزل عند الحد الأقصى / istockphoto.com
إذا كنت تستخدم مكيف هواء ، فلا تجعل القطب الشمالي باردًا في شقتك أو مكتبك. ينصح الأطباء في الصيف بضبط درجة الحرارة الداخلية على الأقل من 22 إلى 23 درجة. سيساعد ذلك الجسم على تجنب التوتر في الوقت الذي لا يزال عليك فيه الخروج من المنزل. تذكر أيضًا أن مكيفات الهواء تجفف الهواء ، لذا استخدم المرطب في الداخل. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك ببساطة رش الماء من زجاجة بخاخة كل ساعة ونصف إلى ساعتين.
القاعدة 9: تناول الخضار والفواكه الطازجة
يعد الطهي في الحرارة تحديًا آخر. تجنب القلي والتحضير طويل الأمد للأطباق المعقدة. أولاً ، يقوم الموقد والفرن بتسخين الهواء ساخنًا جدًا. ثانياً: الأطعمة الدهنية والمقلية تتطلب هضماً مكثفاً من المعدة. ومع ذلك ، في الطقس الحار ، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، لذلك يمكن أن يرقد الدجاج المشوي في المعدة بالطوب. أفضل حمية الصيف - لحم مسلوق وسلطات خضار خفيفة متبلة بالقشدة الحامضة أو الزبادي. كما نرحب بالفواكه بجميع أنواعها والعصائر والشوربات الباردة مع مرق الخضار.
القاعدة 10: تناول الأطعمة الغنية بالتوابل
لماذا الطعام الحار يحظى بشعبية كبيرة في البلدان الحارة؟ الجواب بسيط: البهارات الحارة تحتوي على مادة تسمى الكابسيسين ، وهي مادة محفزة جدا للعرق. ببساطة ، الشخص "يلقي بالعرق" من الطعام الحار ، وهذا يساعد الجسم على التخلص من الحرارة الزائدة. كلما زادت الرطوبة التي تفقدها في الحرارة على شكل عرق ، زاد برودة جسمك وشعورك بتحسن. بالطبع ، هذه القاعدة لا تعمل إلا إذا لوحظ نظام شرب مناسب.
ستكون مهتمًا أيضًا بقراءة:
كيفية الهروب من الحر في الصيف: مشورة الخبراء
كيف تساعد طفلك على التعامل مع الحرارة: 7 نصائح قيّمة لطبيب الأطفال
