كما هي "قبل" و "بعد" التدريب؟

الحفاظ على نمط حياة صحي هو دائما الثناء من الآخرين.

ومع ذلك، في كثير من الأحيان الناس الذين بدأت للتو التمسك النظام الغذائي و تدريب، لا أفهم هذه المنتجات صالحة للاستخدام قبل وبعد ممارسة الرياضة. لقد وضعنا معا النصائح التي سوف تساعد على تحقيق النتيجة المرجوة، والشعور بالراحة.

السلطة "إلى" ممارسة

ساعات قليلة قبل ممارسة ينبغي أن تدرج في تناول البروتينات والكربوهيدرات. ولكن مع الدهون سوف تضطر إلى الانتظار بسبب محتوى السعرات الحرارية العالية ومدة الهضم في المعدة. البروتينات الكربوهيدرات من ناحية أخرى هي "وقود" للجسم، سرعان ما تتعرض للإجهاد البدني. قبل ينصح ممارسة لاختيار لصدور الدجاج مع الخبز الخشن، أمليت من البروتينات مع دقيق الشوفان أو شريحة لحم مع البطاطا. الغذاء السائبة (جزء كبير من سلطة أو وعاء من الحساء) أفضل لتناول الطعام لمدة ساعة أو ساعتين قبل التدريب، لذلك كان لديها الوقت لهضم وإفراغ المعدة. الأطعمة أكثر كثافة (الحبوب أو كوردس poltarelki) يمكن أن تأكل لمدة 30 دقيقة إلى ساعة قبل الخروج من الأزمة.
إذا كنت التدريب لبناء العضلات، ثم أكل الفاكهة واحد من الأحجام الكبيرة في 30 دقائق قبل التمرين مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم (التفاح والكمثرى والفراولة أو التوت أي الأخرى) وغسل أسفل شراب البروتين (اللبن العادي أو الزبادي).

الغذاء "بعد" التدريب

فإنه من المستحسن أن تستهلك المواد الغذائية لمدة 30 دقيقة بعد انتهاء اليوم الدراسي. إذا كنت الامتناع عن الطعام لمدة 2 ساعة بعد نهاية التمرين، فإنه يفقد أي معنى - نتيجة من الجسم، لا شيء يتغير. نعم، يتم حرق الدهون في الجسم قليلا، ولكن سوف مكاسب في القوة، وكتلة العضلات، الهزيل ومعدل الأيض أن يكون. في أول 30 دقيقة بعد تجريب في الجسم مفتوح نافذة الابتنائية-ما يسمى لاستهلاك البروتين والكربوهيدرات. ولكن على أي حال، وليس الدهون. وكل ما سيتم تناولها خلال هذه الفترة تذهب إلى الانتعاش العضلات ونمو العضلات، وليس من السعرات الحرارية واحدة من الطعام لن يذهب إلى دهون. إذا يمكنك أن تأكل لمدة ساعة بعد التمرين، واختيار أي أطعمة البروتين. يمكن تعريف الجرعة من الاغذية البروتينية ببساطة جدا: يجب أن احتواءه على كف يدك. منذ الطعام بعد ممارسة الرياضة هناك واحد فقط هدف مهم - بسرعة وفعالية لكتلة اكتساب المزيد من العضلات، - الدهون في وجبة يجب أن لا تحتوي العام. وتناول الدهون تبطئ الكربوهيدرات والبروتينات من المعدة إلى مجرى الدم. يجب أن تكون الأطعمة البروتين الخالية من الدهون، أي. E. إذا كان الدجاج - الثدي. إذا كان البيض، وعندئذ فقط البيض. كما يجب أن تكون حذرا مع الجبن والحليب واللبن والجبن - كقاعدة عامة، أنها تحتوي على ما لا يقل عن 5٪ من الدهون.

بعد التدريب، لمدة ساعتين، فمن المستحسن أن استبعاد كل ما يحتوي على الكافيين القهوة والشاي والكاكاو والشوكولاته كل (مساحيق البروتين حتى بنكهة الشوكولاته). حتى إذا كنت تمارس في الصباح، 02:00 الدب، ثم شرب القهوة القوية الحقيقية. كوب من القهوة، في حالة سكر قبل ممارسة لمساعدتك على البقاء في حالة تأهب وحيوية. إذا كنت على الاطلاق لا يمكن أن تتخلى عن القهوة أو الشاي، للبحث عن نظرائهم دون كافيين.

استدعاء

  • هل تعرف كيفية جعل القهوة: 5 معظم الأخطاء الشائعة
  • تغلي المعكرونة في أسرع وقت وعدم انتظار الماء ليغلي