الأولاد من سن 9 إلى 18 عامًا لديهم أقصى احتياج طبيعي للكالسيوم. أكثر من النساء الحوامل. حوالي 1300 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.
يحصل الأطفال عادةً على 75٪ من الكالسيوم من منتجات الألبان. إذا كان الطفل يعاني من حساسية تجاه حليب البقر ، فيجب إعطاؤه مشروبات الكالسيوم المدعمة (المدعمة) مثل عصير الفاكهة أو بديل الحليب لغسل طعامه (إذا كان يشربه). أو أطعمة الصويا بالكالسيوم. أو الحبوب والرقائق المدعمة بالكالسيوم على وجه التحديد.
يحتاج هذا العمل إلى 600 وحدة أخرى من فيتامين د يوميًا. يقولون أن الأولاد في الصيف يمكنهم الحصول على هذا الفيتامين في الخارج.
كإضافات مع الكالسيوم ، يتم إعطاء كربونات الكالسيوم أو سترات الكالسيوم. سوف تحتاج إلى تعلم كيفية حساب الكالسيوم في نظامك الغذائي.
بشكل عام ، إذا كان الرجل لا يأكل منتجات الألبان ، فإنه يحتاج في كل وجبة إلى إطعامه شيئًا مدعمًا بالكالسيوم (بحيث يتم كتابته مباشرة على الملصق). يتم امتصاص الكالسيوم من المنتجات (حتى المحصنة فقط) بشكل أفضل من الأقراص. لأن الأطعمة ستحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة وذات الصلة. معا يقويون العظام بشكل أفضل.
لنفس السبب ، إذا كان عليك الحصول على كالسيوم إضافي مع المكملات الغذائية والحبوب ، فمن المستحسن أن يذهب الرجل لممارسة نوع من الرياضة. لأن الكالسيوم يقوي العظام بشكل أفضل تحت الضغط. هذا النهج هو تقريبًا نفس نهج الجدات المصابات بهشاشة العظام. بمعنى ، إذا لم يكن هناك ما يكفي من الكالسيوم ، فمن الضروري حرفيًا إجباره على العظام. ممارسه الرياضه.
يُنصح بعدم شرب الصودا السكرية ، لأنها تضعف عظام الأطفال لسبب غير معروف.
حسنًا ، من الأفضل له ألا يبدأ بالتدخين ، لأنه مع نقص الكالسيوم ، يؤثر التدخين أيضًا بشكل سيء على العظام. وهذا يعني أن هذا التدليل سيكون أكثر ضررًا عليه من الرجال الآخرين. للسبب نفسه ، من الأفضل عدم التدخين بجانب الصبي.
حتى متى؟ كل الحياة. لكن قبل سن 18 ، من المهم بشكل خاص مراقبة الكالسيوم.
عادة ، من كثرة الكالسيوم ، تسحق المعدة ، ويكون هناك إسهال. لكن هذا يحدث إذا تناولت أكثر من 1500 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا.
شيء من هذا القبيل...
