لماذا تمارين كيجل مفيدة جدا للنساء؟ أعلى 4 أخطاء يرتكبها جميع المبتدئين تقريبًا ، والتي تلغي التأثير الكامل لتدريب العضلات الحميمة
سمعت كل امرأة عن تمارين كيجل. هذا مركب بسيط ولكنه فعال لتقوية عضلات قاع الحوض موصى به أثناء الحمل والتحضير للولادة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد تمارين كيجل على استرخاء عضلات المهبل وجعلها أكثر مرونة. لذلك ، من بين أمور أخرى ، يحسن أيضًا جودة الجنس. يمكنك القيام بالتمارين بنفسك ، في أي مكان وغير مرئي تمامًا للآخرين. ومع ذلك ، غالبًا ما يحدث أن تأثيرها غير مرئي. وهنا لا تكمن المشكلة في العضلات ، بل في الأخطاء الرئيسية التي ترتكبها الكثير من النساء أثناء التدريب.
ما هي فوائد تمارين كيجل للمرأة
تمارين كيجل تمنع العديد من مشاكل النساء / istockphoto.com
الجمباز لتقوية عضلات قاع الحوض لم يخترعه مدرب اللياقة البدنية أو المعالج الجنسي. هذه مجموعة من التمارين التي طورها طبيب أمراض النساء ألفريد كيجل للوقاية من المشكلات النسائية الأكثر شيوعًا وعلاجها. الحقيقة هي أنه مع تقدم العمر ، تضعف عضلات المرأة وتفقد مرونتها. لذلك ، فإن النساء فوق سن الأربعين على دراية بمشاكل مثل هبوط الرحم والمثانة والأمعاء ، وكذلك سلس البول الخفيف (تسرب) البول عند العطس أو السعال.
فقط التدريب المنتظم لعضلات الحوض يمكن أن يمنع هذه المشاكل. لذلك ، ابتكر ألفريد كيجل عدة تمارين من شأنها أن تحافظ على هذه المنطقة في حالة جيدة. أثناء مراقبة المرضى توصل الطبيب إلى نتيجة مفادها أن تدريباته كانت أيضًا شديدة جدًا فعال أثناء الحمل، التحضير للولادة واستعادة المرأة بعد الولادة. المكافأة المنفصلة هي أحاسيس جديدة أكثر حيوية أثناء ممارسة الجنس. جمباز كيجل يقوي عضلات المهبل ويزيد من مرونتها ويحسن تدفق الدم إلى المهبل.
أخطاء تفسد تأثير تمارين كيجل
مبادئ تمارين كيجل بسيطة للغاية: فهي تعتمد على التناوب بين التوتر والاسترخاء لعضلات قاع الحوض. نظرًا لوجود هذه العضلات في الداخل ، يمكنك ممارسة الجمباز ليس فقط في المنزل ، ولكن حتى في المكتب أو في وسائل النقل العام أو في الطابور. إذا أحضرت التدريبات الخاصة بك إلى الأتمتة ، فلن يحدث حتى للآخرين أنك منخرط في مثل هذه المسألة الحساسة. ولن يستغرق هذا أكثر من 5-10 دقائق.
يمكنك أن تقرأ عن كيفية أداء جمباز كيجل بالضبط ، وكيفية الاستعداد لها وكيفية تحديد العضلات التي يجب استخدامها أثناء التدريب. هنا. سنخبرك بالأخطاء الرئيسية التي ترتكبها جميع النساء تقريبًا أثناء الفصول الدراسية. لا تؤدي هذه الأخطاء إلى تأخير تلقي النتيجة فحسب ، بل يمكن أن تؤدي إلى فرط التوتر العضلي وإبطال التأثير الكامل المحتمل للتمرين.
خطأ 1. قناديل البحر
الخطأ الرئيسي لجميع المبتدئين هو الكثافة المفرطة لحركة العضلات دون إرخائها. من أجل تحقيق نتائج أسرع ، تحافظ المرأة على عضلاتها مشدودة طوال الوقت وتؤدي مجموعات من التمارين من هذه الحالة. من الناحية المجازية ، يشبه هذا حركة قنديل البحر الخائف ، الذي غالبًا ما ينقبض مخالبه بسرعة من أجل السباحة بعيدًا عن الخطر.
تعلم كيفية إرخاء عضلاتك الحميمة أثناء ممارسة الرياضة / istockphoto.com
كان لهذا الخطأ في البداية تأثير إيجابي: سرعان ما تتقلص عضلات المهبل ، وتحصل المرأة على ما يسمى بـ "المدخل الضيق". ومع ذلك ، على المدى الطويل ، يؤدي هذا إلى فرط التوتر المستمر للعضلات "التي يتم ضخها". نتيجة لذلك ، يتدهور تدفق الدم فيها وتضغط النهايات العصبية. نتيجة لذلك ، نحصل على انخفاض في الحساسية أثناء ممارسة الجنس ، وحتى مشاكل خطيرة تتعلق بصحة المرأة.
لا تنس أن تدريب أي عضلات (بما في ذلك العضلات الحميمة) يتكون من التوتر والاسترخاء بالتناوب. كلما زادت شدة الانقباض أثناء التمرين ، كلما احتجت إلى إرخاء العضلات بشكل أعمق بعد ذلك.
خطأ 2. الآن سألد
الخطأ الثاني هو نتيجة تصحيح الخطأ الأول. في محاولة لإرخاء العضلات الحميمة ، تدفعها المرأة في الاتجاه المعاكس. تذكرنا هذه الحركة إلى حد ما بالدفع أثناء الولادة ، عندما "تدفع" المرأة العضلات إلى أسفل بمساعدة ضغط البطن. لا علاقة للاسترخاء هنا. على العكس تمامًا - هذا هو الإجهاد المفرط ، والذي يؤدي على المدى الطويل إلى هبوط أعضاء الحوض (حتى بدون وجود شروط مسبقة واضحة لذلك).
لا حاجة إلى بذل أي جهد لإرخاء العجان. يجب ألا تحاول بكل طريقة ممكنة "خفض" عضلات قاع الحوض. في هذه المرحلة ، فقط خذ نفسًا عميقًا وامنح عقلك إشارة "لا تفعل شيئًا". سوف يسترخي قسم التوتر من تلقاء نفسه.
خطأ 3. مساعدة الغنائم
تجنب استخدام glutes / istockphoto.com
ينبع هذا الخطأ أيضًا من الرغبة في القيام بكل شيء بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. الحقيقة هي أن العضلات الحميمة للمرأة صغيرة جدًا وقصيرة. غالبًا ما ينظر الدماغ إلى تقلصها على أنه غير كافٍ ، لذلك "يربط" عضلة الألوية القوية بالتمرين. ومع ذلك ، من خلال الضغط على المؤخرة ، فإننا نوقف تدريب عضلات قاع الحوض - لماذا يجب أن يجهدوا إذا كانت الأرداف تفعل ذلك من أجلهم؟
لتجنب مثل هذا الخطأ ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تشعر عضلاتك الحميمة جيدًا. لا يمكن القيام بذلك إلا في بيئة مريحة وخلال أسابيع قليلة من التدريبات الهادئة في المنزل. بعد ذلك ، حاول ألا تكون متحمسًا في توتر هذه المجموعة العضلية ، حتى لا يتصل بها "الجيران" الأقوى.
خطأ 4. تجريب في المرحاض
لا تمارس تمارين Skittle عندما تشعر برغبة في استخدام المرحاض / istockphoto.com
كيف تجد العضلات الحميمة في جسمك؟ من أسهل الطرق محاولة إيقاف تدفق البول أثناء التبول. تأخذ العديد من النساء هذا كأساس تدريب ويبدأن في ممارسة تمارين كيجل في المرحاض. من عدة مرات (حتى تتعطل) لن يحدث شيء ، لكن يجب ألا تفعل ذلك بانتظام.
أولاً ، يؤدي الانقطاع المستمر للتبول إلى التهاب الجهاز البولي التناسلي. ثانيًا ، يمكنك "التدريب" بحيث يرتبط عمل العضلات الحميمة في العقل الباطن فقط بالحاجة إلى الذهاب إلى المرحاض. نتيجة لذلك ، أثناء ممارسة الجنس في اللحظة الأكثر أهمية ، سترغب في الكتابة. حتى لو كانت المثانة فارغة ، فإن الدماغ سوف يدرك التوتر العجاني بهذه الطريقة.
ستكون مهتمًا أيضًا بقراءة:
إلهة الجنس: 3 أسباب للتذمر
تدريب العضلات الحميمة: 5 أسرار عن كيفية القيام بذلك بشكل صحيح
